Ernæring, fitness og livsstilsvalg for depresjon

En sunn livsstil er gunstig på mange måter. Videre er det forskning som indikerer at visse ernæringsmessige og livsstilsendringer kan være gunstige for depresjon.

Ernæring

Enkelte undersøkelser indikerer at å opprettholde et sunt kosthold over tid reduserer risikoen for å utvikle depresjon. Det er også fremvoksende bevis på at implementering av et sunt kosthold kan bidra til reduksjon av depressive symptomer også. Siden et sunt kosthold har mange helsemessige fordeler, kan denne tilnærmingen bli sterkt anbefalt for de med depresjon som en komponent i en strategi for å føle seg bedre.

Kosttilskudd

Nylige studier tyder på at kortsiktig behandling ikke er gunstig, men lengre forbruk (flere uker til år) kan redusere risikoen for tilbakefall og oppstart av symptomer hos personer med risiko for depresjon. Imidlertid er det noen mulige bivirkninger av folattilskudd, og beslutningen om å ta folattilskudd bør bare gjøres i samråd med en medisinsk leverandør.

Omega-3 fettsyrer er en familie av umettede fettsyrer som er viktig for normal vekst og helse. Disse stoffene er ikke produsert av kroppen og må tas inn som en del av dietten. To omega-3 fettsyrer som er studert, er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Den mest effektive naturlige diettkilden for EPA og DHA er forbruket av fisk og skalldyr.

Undersøkelser har vist at omega-3 fettsyrer har en rekke medisinske fordeler som involverer helsen til hjertet og sirkulasjonssystemet. Det er tegn på at omega-3 fettsyrer kan ha fordeler for forebygging av depressive lidelser samt symptomreduksjon for de som er deprimerte. De fleste av disse undersøkelsene har vurdert om disse stoffene kan bidra til symptomreduksjon når de brukes som tilleggsbehandling sammen med konvensjonell behandling, som for eksempel antidepressiva. Resultatene er ikke avgjørende, men det er noen bevis på at omega-3 fettsyrer kan hjelpe til med å behandle større depresjon. Noen studier har imidlertid ikke funnet noen fordel. Risikoen for bivirkninger ser ut til å være lav, men en beslutning om å legge til omega-3 fettsyrer til behandlingen, bør diskuteres med helsepersonell.

Øvelse

Øvelse er klart gunstig for helse generelt, og studier har vist at høyere nivåer av fysisk aktivitet generelt er assosiert med lavere nivåer av depresjon.

Videre viser mange studier at aerob trening kan bidra til å redusere depressive symptomer. Det er også noen bevis for fordelene med ikke-aerob trening. Det er uklart hvor effektiv trening er, men det er noen indikasjon på at aerob trening kan være like effektiv i behandling med enten antidepressiva eller psykoterapi, i hvert fall for noen mennesker. Implementering av et treningsprogram er definitivt verdt å prøve for depresjon. Det kan være rimelig å prøve alene for mild depresjon, men det bør betraktes som en tilleggsbehandling, sammen med konvensjonelle behandlinger, for mer alvorlige episoder av depresjon. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å se om du er sunn nok til trening.

Alkohol og stoffbruk

Bruk av alkohol og stoffer med misbruk kan forårsake og forverre depressive symptomer. Bruk av disse stoffene bør unngås som en del av en overordnet strategi for å redusere depressive symptomer.