Helse og Sykdom
Kroppssymfysen er brusk som danner sammenføyningen mellom høyre og venstre skamben. Det beveger seg vanligvis ikke mye, unntatt under graviditet. Det kan imidlertid bli skadet på grunn av fallende, tripping eller annet traume, ifølge Caring Medical. Fugen kan også bli skadet ved overdreven trening, for eksempel svømming av brystslaget eller løping, sparking eller oppstart, som alle kan legge en liten, men kontinuerlig belastning på leddet. Muskler som festes til eller i nærheten av leddene, kan gjøre det ustabilt når de er i krampe eller ubalanse.
Differensial Diagnose
Før du behandler smittsomhet, er en nøyaktig diagnose viktig, siden det er så mange forskjellige årsaker til pubis symfysesmerter. Foruten overbruk og traumer, kan smerten skyldes infeksjon eller leddgikt, så vel som mer alvorlige forhold som en svulst. Hvis smerten skyldes overbruk, kan treningen bli kontraindisert til betennelsen dør ned. Øvelse kan gjøre problemet verre. Din lege kan bruke en MR eller annet bildeverktøy som røntgenstråler for å bestemme kilden til problemet.
Adductor Muscles
En studie i mars 2007 "American Journal of Roentgenology" antyder at adductor dysfunksjon er en hyppig årsak til kjønnsmerter. Studien vurderte fotballspillere med skader på symphysis pubis. Den anbefalte behandlingen inkluderer i dette tilfellet hvile, unngår aktiviteter som forverrer tilstanden, over-the-counter antiinflammatoriske medisiner og adductor muskel strekker for å lette presset på kjønnsben og ledd. En enkel måte å strekke adductor musklene er å kne seg med ryggen mot en vegg for støtte og albuene mellom knærne for å presse knærne utover.
Graviditet slapper av under graviditet på grunn av hormoner som myker leddene. Dette, pluss press på pubis fra den voksende babyen, kan forårsake smerte i kjønn. "Vel mor," et nettsted for gravide, anbefaler å unngå aktiviteter som åpner hofter. For eksempel bør du holde knærne sammen når du ruller over i sengen om natten. Øvelser som styrker rygg og magesmerter, som yoga kattestrekningen, kan bidra til å støtte skjønnskjøtene. For å utføre yoga katten strekk, start på alle fire, på dine hender og knær med ryggraden og halsen justert. Når du puster inn, legg magen mot gulvet og se på taket. Når du puster ut, rygg ryggen mot taket og flytt hodet nedover for å se på navlen din. Utfør bevegelsen sakte, puste jevnt. Gjenta fem eller seks ganger.
Levator Ani
Levator ani muskel festes til den bakre delen av kjønnsbenene og forbinder dem med coccyx og sacrum. Kegler, øvelser som styrker levator-ani-muskelen, vil gi ytterligere støtte til skjøtens ledd og motvirke til en viss grad belastningen satt på skjøten av adductor muskler. Du kan lære å stramme levator-ani-muskelen ved å stoppe og starte urinstrømmen mens du er i urinering, og øve på å stramme den analfinkteren som om du prøver å forhindre tarmbevegelse.