Slik får du en ballett Figur

I tillegg til deres nåde under forestillinger, er ballerinas også kjent for sine lette, delikate figurer. Kvinner som trener i ballett utvikler ofte lange, magre muskler, noe som bidrar til å støtte dem som de utgjør i de elegante dansebevægelsene. Selv om genetikk spiller en stor rolle i hvorvidt kroppens kropp er slank og lett, kan du ta skritt for å slanke seg og rette din holdning. For å få ballerinas utseende uten å donere tåsko, fokus på treningsøktene som vil brenne fett og forbedre stillingen.

Perfekt stillingen

Poise er viktig for enhver ballerina, så oppsøke rutiner som vil styrke kjernen din til Yoga er utmerket for å løsne muskler og forbedre fleksibiliteten i leddene. Når du jobber med poser som nedadgående hund og trekant, vil du forbedre bevegelsesområdet i musklene i beina, rygg og armer mens du åpner skuldrene for å hindre en avrundet, slouching holdning. På samme måte vil Pilates også utfordre kjernen din til å bygge et sterkt støttesystem for rammen.

Målspesifikke muskelgrupper

Ballerinas utvikler sterke muskler for å drive dem i sprang og stabil dem i poser. Ifølge en profesjonell danser og trener Mary Helen Bowers i en 2011-artikkel i "The New York Times," ser en ballerinas lange, magre bein mer strømlinjeformet ut enn skulpturert fordi ballett virker små, mindre synlige muskler. Velg bevegelser som vil virke innvendige lår og kalver, men unngå å jobbe på quadriceps foran på lårene dine. Ved å legge til muskeldefinisjon i quads vil du holde beina fra den magre, grasiøse formen som er så karakteristisk for ballerinaer.

Ta til vannet

Kardio er avgjørende for å brenne fett og holde en svelteramme. For å trene, prøv aerobic svømming. Gå for bevegelser som vil strekke armer, skuldre og ben, for eksempel bryststreker og kryp. Når du kommer fremover med armene dine for å drive fremover, jobber du med skulder- og brystmusklene for å rette opp stillingen. Svømming engasjerer også kjernen din, slik at du kan tone midseksjonen din til å være jevn og slank. | Endre kostholdet ditt

I tillegg til treningsøktene må du sørge for at maten du spiser hjelper til med å opprettholde en mager figur. Klipp mettet og transfett og sukker som fører til vektøkning og oppblåsthet. Velg for magert kjøtt som kylling eller fisk, og par dem med hele korn som brun ris eller quinoa. Unngå stekt mat, fettete matvarer eller dekadente desserter. I stedet fyller du på høyfiberfrukter og grønnsaker for å føle deg fornøyd uten å spise usunde mengder fett, sukker eller kalorier. For snacks, oppsøk alminnelige nøtter, tørkede frukter eller friske frukter. Drikker rikelig med vann kan også bidra til å holde kroppen din lean, da det vil bidra til å dempe sult, skylle systemet og holde deg fra å spise sugary drikkevarer.

, , ] ]