Bicep tendonitis Rehab øvelser

Biceps senebetennelse er en betennelse i den øvre delen av biceps senen der den fester seg til skulderen. Symptomer manifesterer seg vanligvis i form av smerte og svakhet lokalisert foran på skulderen og overarmen. Det blir ofte behandlet med hvile, medisiner og rehabiliteringsøvelser. Hvis du lider av biceps senebetennelse, kan du kontakte fysioterapeuten din for å designe et rehabiliteringsprogram som passer best for deg.

Strekkøvelser -

Biceps senebetennelse gir ofte redusert utvidbarhet av overarmsmuskulaturen. En viktig komponent i et rehabiliteringsprogram for biceps senebetennelse er å øke muskelelastisiteten og smertefritt bevegelsesområde i leddet. Skjønne strekkøvelser bør settes i gang når akutte smertesymptomer har avtatt. Vanligvis foreskrevne øvelser inkluderer håndklestrekk, flex i albue og bicepsstrekk. Hver strekning skal holdes i 10 til 15 sekunder og utføres omtrent seks ganger. For å forhindre ytterligere personskader, må du alltid utføre en oppvarming på fem til 10 minutter før du strekker til og holde deg innenfor smertegrenser.

Styrkeøvelser.

Svak muskulatur, overbruk og intens fysisk aktivitet har vært kjent å forårsake biceps senebetennelse. Styrkeøvelser er foreskrevet for å kondisjonere muskulaturen og lindre symptomer mens du forhindrer fremtidig skade. Progressive styrkeøvelser bør settes i gang når akutte smertesymptomer har avtatt. De bør fokusere på å øke styrken på biceps, skulder og arm muskulatur. Typiske styrkeøvelser inkluderer biceps-krøller, triceps-forlengelser, indre skulderrotasjoner, eksterne skulderrotasjoner og rader. Utfør omtrent to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner for hver øvelse. For å forhindre skader, må du utføre styrkeøvelser etter oppvarming og holde deg innenfor smertegrensene.

Aktivitetsspesifikke øvelser

Det primære målet med et biceps senebetennelses treningsprogram er å gi mulighet for å komme tilbake til sport eller normal aktivitet på en betimelig og trygg måte. Hvis du går tilbake til fritidsaktiviteten din for tidlig, kan det forverre skaden og føre til langvarig skade. Aktivitetsspesifikke øvelser kan settes i gang når et individ er nær full bedring. Restitusjonshastigheten varierer fra individ til person og er basert på legning av senen i motsetning til hvor lang tid det har gått. Full bedring er preget av normalt bevegelsesområde, mangel på smerter og biceps styrke sammenlignbar med den uskadede armen. Når dette oppnås, kan du delta i øvelser som er spesifikke for din fritidsaktivitet du velger. Begynn med å bryte ned deler av aktiviteten og gå sakte videre til ditt forrige aktivitetsnivå. Det er fortsatt viktig å utføre ditt styrke- og tøyningsprogram på dette tidspunktet for å forhindre en forverring.

, , ] ]