Fibromyalgi og løping

Fibromyalgi er en kronisk tilstand som rammer nesten 10 millioner amerikanere, ifølge National Fibromyalgia Association, og er preget av utmattethet og utbredte smerter i forskjellige ømme punkter i kroppen. Selv om trening er en av de anbefalte behandlingene for å hjelpe med fibromyalgi-symptomer, kan smertene tilstanden forårsaker ofte gjøre det vanskelig for deg å starte eller fortsette med et treningsprogram, for eksempel løping, selv om du har vært en aktiv løper før symptomdebut.

Definisjon

Leger vet ikke hva som forårsaker fibromyalgi, men de tror det kan innebære en rekke faktorer, inkludert genetikk, infeksjoner eller fysiske eller emosjonelle traumer. Smertene fra fibromyalgi kan være forårsaket av en økt følsomhet i hjernen din for smertesignaler. Gjentatt nervestimulering får hjernen til å endre seg, med en økning i kjemikalier som nevrotransmittere som signaliserer smerte og tendensen til at hjernens smertereseptorer utvikler et "minne" om smerte og overreaksjon. Symptomer på fibromyalgi kan variere avhengig av vær, stress, tid på døgnet eller fysisk aktivitet.

Betydning

Hvis du har fibromyalgi, kan aerob aktivitet være en av de mest effektive måtene å takle symptomene dine på. Trening kan hjelpe med smertelindring, på grunn av frigjøring av hormonlignende stoffer kalt endorfiner som fungerer som smertestillende midler, og kobler til opiatreseptorer i hjernen din for å blokkere smerter, noe som ofte kalles “løperens høye.” I en tysk studie publisert i Klinisk revmatologi i 2009 undersøkte forskere effekten av jogging, turgåing, sykling eller svømming på fibromyalgi-pasienter i løpet av 12 uker og fant ut at det var en betydelig reduksjon i opplevd smerte sammenlignet med en stillesittende kontrollgruppe.

Hensyn

Trening som jogging eller løping kan øke fibromyalgiasmerter først, men å gjøre det regelmessig reduserer symptomene over tid. Legen din eller fysioterapeuten kan hjelpe deg med å designe et passende program som også skal omfatte strekk, god holdning og avslapningsøvelser. Hold aktiviteten til et jevnt nivå og prøv å ikke overdrive den på dager du føler deg bedre, noe som til slutt kan gjøre at du får flere dårlige dager med økt smerte og tretthet.

Anbefalinger

Ifølge National Institutt for helse. Den beste måten å starte kondisjonsprogrammet ditt er med korte økter med skånsom, aerob aktivitet med lav innvirkning, som å gå eller svømme, og deretter øke lengden på økter gradvis til 20 til 30 minutter. Aerob trening er en aktivitet som øker pulsen din til mellom 60 prosent og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, beregnet ved å trekke fra alderen din fra 220. Fibromyalgi-pasienter kan imidlertid være nødvendig å starte i den lave enden av dette hjertefrekvensområdet. Hvis du var en løper før symptomene startet, kan det hende at du må bytte til en joggetur i stedet, siden trening med stor innvirkning har vært kjent for å forverre symptomer på fibromyalgi. Revmatolog Ronenn Roubenoff, MD, legger til at du må holde deg til et treningsprogram i omtrent seks uker, trene to eller tre ganger per uke, for å begynne å føle eller se noen fordel.

Advarsel