Backpacks & Back Pain

Uansett om du treffer stien eller bare går til klassen, kan en ryggsekk være en bekvemmelighet eller en kilde til plagsomme ryggsmerter. Du kan oppleve smerte hvis du overbelaster din pakke, forårsaker for stor belastning. Heldigvis finnes det noen få ting som kan hjelpe deg med å forhindre ryggsmerter og muskelspenning når du bruker en ryggsekk. Barn og ryggsmerter

Barn er utsatt for ryggsmerter fra å ha på seg pakker. For å unngå smerte, sørg for at barnet ditt har på seg en pakke designet for komfort. Ifølge Nemours Foundation's KidsHealth-nettsted betyr dette at du velger en ryggsekk med polstret skulderrem og tilbake for ekstra komfort. KidsHealth anbefaler også at barnet ditt ikke har mer enn 10 til 15 prosent av kroppsvekten i en pakke.

Riktig Passende

For backpacking er riktig passform viktig for din komfort. En dårlig pakning kan forårsake ryggsmerter selv om den er lastet riktig. For å sikre riktig passform, vil du være sikker på at du har riktig størrelse ryggsekk. Redaktørene av Backpacker Magazine anbefaler å måle torsoen din for å hjelpe deg med å velge riktig størrelse.

Forsikt

Det er viktig når du har på deg en ryggsekk som du opprettholder riktig holdning. Hvis du bukker ryggen din, kan du legge ekstra belastning på din nedre del av ryggen, noe som gjør at ryggraden komprimeres på en unaturlig måte. Du bør alltid bære din pakke over begge skuldrene dine i stedet for bare en, ellers vil du ved et uhell begynne å lene deg til den ene siden. Over tid vil dette føre til belastning i øvre rygg og skuldre. Den type ryggsekk du bruker kan også bidra til ryggsmerter. For eksempel kan en innvendig ryggsekk som brukes til fotturer, føre til at du lurer deg fremover.

Acclimation

Hvis dette er første gang du bruker en ryggsekk, vil det hjelpe deg med å unngå ryggsmerter hvis du kan acclimate deg selv til belastningen av å bære en pakke. Vandrere bør trene med stadig tyngre belastninger. Du bør også øke styrken på beina dine med øvelser som knebøy og lunger for å hjelpe kroppen din til å håndtere den ekstra vekten.

Forebygging /Løsning

Bruk av ryggsekken kan føre til at musklene i overkanten din blir spente opp som de presser mot vekten av din pakke. Strekk for å lindre muskelspenning kan hjelpe deg med å unngå ryggsmerter. Du vil kanskje legge til noen tilbakemålte yoga strekker til treningsrutinen din for å redusere stress. Du kan også vurdere å bruke turstier neste gang du går på en lengre backpacking tur.