Helse og Sykdom
Varmeblink kan være ubehagelig, holde deg om natten og forstyrre selv dine daglige aktiviteter. Den gode nyheten er at du hjelper å kontrollere disse irriterende episodene med de riktige kostholdsvalgene. De beste matvarene for håndtering av blits er også rike på viktige vitaminer og mineraler, så du kan til og med forbedre din generelle helse når du avverger symptomer.
Blinker forklart
Også kalt spyler, hetetokter oppstår plutselig og gir følelser av varme i ansikt, nakke og bryst. Omtrent to tredjedeler av kvinnene opplever blits under midlife, noe som gjør disse episodene det vanligste symptomet på overgangsalderen, ifølge Baylor College of Medicine. Din hudfarge kan bli rød, og du kan også oppleve svette og rask puls og føles kjølt når de første symptomene avtar. I gjennomsnitt kan hot flashes igjen i tre til fem år.
Trigger Foods
Visse matvarer kan knyttes til forekomsten av varmer. Spicy peppers, varme drikker og koffeinholdige drikker som kaffe kan alle bidra til varme blink, rapporterer Baylor. I tillegg kan sukkerholdige og fete matvarer spille en rolle, ifølge en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2013. Forskere fulgte mer enn 6000 menopausale kvinner, og fant at de som forbrukte mest fett og sukker pleide å har større risiko for hetetokter. Dermed kan det bidra til å unngå bakverk, godteri og brus, samt fettfattig mat, som smør, bacon, stekt mat og fett ost.
Alkoholhensyn
Juryen handler om om alkohol hjelper eller gjør vondt, ifølge den nordamerikanske overgangsalderen. Derfor kan det være lurt å overvåke symptomene dine når du drikker og justerer din livsstil tilsvarende. Hvis du oppdager at alkohol forverrer symptomene dine, kuttes for å se om de forbedres. Sterk drikking kan også forårsake negative effekter som økt risiko for fedme, osteoporose og kardiovaskulær sykdom, rapporterer organisasjonen. Så hvis du bruker alkohol, er moderering nøkkelen. For kvinner betyr det at du ikke drikker mer enn syv alkoholholdige drikker per uke og ikke mer enn tre drikker på en dag.
Middelhavsstil Relief
Kvinner som følger et middelhavsstil, kan være mindre utsatt for hetetokter. Denne dietten legger vekt på frukt, grønnsaker, fisk, fullkorn, bønner, olivenolje og urter og krydder. Det er også lite rødt kjøtt, søtsaker og hurtigmat. Som en bonus kan følge en Middelhavsplan bidra til å øke hjerte-og karsykdommen. Ifølge 2013-studien i "American Journal of Clinical Nutrition" er spesielt frukt forbundet med lavere risiko for hetetokter, så ta med mange bær, appelsiner, meloner, epler og andre frukter i kostholdet ditt.