Puste gjennom nesen din under anstrengende trening

Du starter livet puste gjennom nesen, men på et tidspunkt begynner mange individer å puste gjennom munnen. I henhold til sunn sted er pusten gjennom nesen den naturlige og fordelaktige måten å puste på, da nasalhår fungerer som et filter for støvpartikler, bakterier og andre fremmedlegemer, rensende luft før den kommer inn i lungene og blodbanen. Dette filtreringssystemet er ikke tilgjengelig gjennom munnen. Åndedrett gjennom nesen din stimulerer også nerver i nesepassasjer, noe som gjør nesen puste mer gunstig for deg når du trener kraftig. mer effektivt siden den når alle vitale organer i kroppen. Fordi nesen din har en mindre inngang og utgang for luft, er pusten din ikke i stand til å forlate lungene så raskt som det kan tømme gjennom munnen din, slik at lungene kan bruke mer oksygen. Derfor bidrar nesepusting til å balansere mengden oksygen og karbondioksid i blodet.

Misoppfatninger

En misforståelse er at fordi luften innåndes raskere gjennom munnen din at munnpusten gir deg mer oksygen, noe som gjør det er lettere å fullføre treningsrutinen din. Men faktum er at munnpusten faktisk får deg til å puste overflødig luft, noe som kan forårsake hypertensjon eller utløse kroppen din til en kamp-eller-flymodus. Dette gjør at munnpusten er motproduktiv for anstrengende trening - som skal redusere stress og spenning.

Munn ulemper

Optimal åndedrett gir ekspandering gjennom munnen din signaler til hjernen din som indikerer karbondioksid går tapt for fort, noe som forårsaker at bobelceller produserer slimete, bremser pusten din og forårsaker sammenblanding av arteriene og blodårene. Constriction begrenser mengden oksygen kroppen din bruker under anstrengende trening, reduserer energien din og gjør det vanskelig å fullføre treningsrutinen.

Nesevern og vitalitet

Åndedrett gjennom nesen hjelper ikke bare treningsrutinen din men forbedrer også din generelle vitalitet. For å oppnå optimale fordeler ved å puste, følg pustemønsteret. Hvis du får deg til å puste gjennom munnen, stopper og begynner å puste nesen.

Unntak til neseutånding

Ett unntak fra å innånde og ekspandere gjennom nesen din er når du praktiserer meditativ eller stressavlastende dyp pust øvelser. Under denne type trening, inhalerer gjennom nesen din. Hold pusten i flere sekunder, og deretter pust ut gjennom lurte lepper. Pilates er en form for trening som oppmuntrer til utånding av munnen, fordi munnutandringer gjennom strenge lepper rammer bukemuskulaturen din, noe som kan bidra til kjerneforsterkning.

, , ] ]