Ankelsmerter mens de kjører for flatfotede mennesker

Å kategoriseres som flattfot betyr at føttene ikke absorberer støt når de går eller løper så effektivt som føttene til noen som har en normal bue. Du kan føle smerte i anklene på grunn av det ekstra trykket og påvirkningen. Målet er å redusere risikoen for skade og smerte ved å ha det riktige paret på skoene og styrke vevet i området.

å være flatfotet

Hvis du er flatfotig, har føttene en tendens til å overpronate (rull over til innsiden) fordi føttene buer er flate og ikke naturlig kurve som de skal. Du kan bestemme selv om du er flatfotig ved å stå på tærne eller skyve din storåre så langt du kan. "The arch of your foot should appear.", 3, [[Hvis ikke, er du flatfotet. Flat-footedness kan kjøpes genetisk, eller det kan utvikles gjennom forhold som leddgikt. Kroppsvekten din er jevnt fordelt mellom dine to føtter, men du kan oppleve smerte og ubehag når du beveger deg på grunn av den ekstra belastningen på leddene som din overpronate. Du kan utvikle ankel- eller achillespesproblemer over tid.

Smerte i flat-footedness

Du vil oppleve skarp smerte eller ømhet i inflammasjonsområdet - ofte indikativ for ledd, sener eller muskelskade eller Smerten i ankelen din er vanligvis forårsaket av to bein eller ben og sener eller ligament gnidning mot hverandre mens du løper på grunn av overpronasjon av føttene, noe som ofte utløser smerte og ubehag. De spesifikke leddene og områdene som er berørt, er ankler, Achilles-sene og støttebånd. Du kan føle smerte som utstråler fra anklene mot føttene eller shin.

Behandling av smerten

Det er spesielle øvelser som styrker føttene og lindrer smerte. Kjører på sand er effektiv for å minimere påvirkningen på ankler og føtter. Den trener føttene for å opprettholde en naturlig bue og styrker også muskelvev i området. Kjør i 20 til 40 minutter på stranden tre ganger i uken for å få de beste resultatene. Tå spreads gjøres ved å stå eller ligge ned og deretter spre ut tærne som en fan så bredt som mulig. Hold den blanke posisjonen i 10 til 15 sekunder, og gjenta for totalt 10 sett. Når du velger sko, se etter et nøytralt par eller de som har en bredere tåboks. Innsåler, som skaper en kunstig bue hvor den er fraværende, vil også hjelpe.

Noen råd

Vær oppmerksom på tegn på alvorlig eller utviklende skade i ledd og sener. Du vil vite når du opplever hevelse i området eller begynner å føle deg litt smerte. Unngå aktiviteter som forårsaker mye press eller påvirkning på føttene eller anklene, for eksempel å spille basketball eller volleyball. Disse sportene krever at du hopper høyt og deretter lander på føttene kraftig. Vær forsiktig med tegn på alvorlig smerte og betennelse. Spis mindre rødt kjøtt og matkilder som er høy i urinsyre for å unngå felles betennelse.

, , ] ]