Foam Roller Alternatives

Skum valser har blitt stadig mer populært nylig som et verktøy for å øke hastigheten på post- workout utvinning , forebygge skader , lindre stølhet og spenning og noen si, forbedre den generelle atletiske evner . Mye som en dyp vev massasje , skum roller fungerer ved å legge press på et lite areal langs et band av muskel . Dette frigjør spenninger og fascia , nettet av bindevev som dekker dine muskler . Den samme innvirkning kan oppnås gjennom bruk av en rekke andre verktøy , hvorav noen har distinkte fordeler i forhold til den skumvalsen i presisjon, bærbarhet og den totale effektiviteten PVC-rør

A 2 - eller 3 meter lengde av fleksibelt , 3/4-inch PVC-rør eller til og med tre stang kan benyttes for å indusere muskel frigjøring på en lignende måte til den skumvalsen . Røret kan holdes i begge hendene og rullet langs forskjellige kroppsdeler , for eksempel hamstrings , kalver, quadriceps , hals og nedre del av ryggen . Ved å konsentrere trykket på områder av spenning eller " knuter ", det stive røret effektivt kan anvende meget større mengder av kraft enn skumvalsen . Det er også svært bærbar og rimelig .
Stick eller Muscletrac

" Stick " og " Muscletrac " er to kommersielt tilgjengelige alternativer til skum roller som arbeid mye på samme måte som PVC-rør eller trepinne . Begge produkter består av en fleksibel aksel med rader av frittspinnespindlereller hjul som glir over huden mye lettere enn den flate overflate på et rør. På grunn av fleksibiliteten i materialet , er disse to verktøy er mye mykere den såre muskler. Mens den stive PVC rør er mer egnet til å utløse - punktstil rullende med intens press plassert på ett område , disse to produktene gir fordelen av kontinuerlig press over en hel muskel bandet , mye som skum roller .


ball

en gummi lacrosse ball eller tennisball gjør et utmerket verktøy for triggerpunkt massasje og for å slippe områder av spenning over muskelbånd . I likhet med røret eller staven , kan den brukes til å påføre intense trykk over et lite overflateareal , som er ideelt for å slippe knop og områder av smertefulle spenning. Mye som en skum roller , ballen er ofte plassert på gulvet eller opp mot en vegg og deretter satte eller lagt ned på og flyttes rundt for å utløse områder av sårhet i ryggen , bena og nakken . Dette er trolig den mest bærbare og lett tilgjengelig verktøy , men det betyr mangel på noe i allsidighet og brukervennlighet .