Holistisk rettsmidler for depresjon

Ifølge National Institute of Mental Health , depressive lidelser påvirker anslagsvis 9,5 prosent av voksne amerikanere per år, eller 20,9 millioner mennesker . De er den ledende årsaken til uførhet blant menn og kvinner i alle aldre i USA og på verdensbasis . Heldigvis er depresjon behandles. Til tross for den åpenbare populariteten til medisinering , er det mange mennesker som lider av depresjon som ønsker lettelse , men ikke ønsker å bli behandlet med medikamenter . Tipsene som tilbys her er ikke en erstatning for råd fra en lege . Trening
p Det er velkjent at trening øker energinivået og påvirker humøret . The Mayo Clinic rapporterer at øvelsen " reduserer følelser av depresjon og angst ", som det stimulerer hjernen kjemikalier som forlater deg gladere og mer avslappet enn du var før du trente . I tillegg til sine utallige helsemessige fordeler , kan trening også føle deg mer attraktiv og trygg .

Når deprimert , kan det være vanskelig å mønstre opp energi til å trene . I dette tilfellet , kan det hjelpe å sette veldig små mål , i første omgang - en 10 - minutters spasertur eller joggetur , for eksempel - som vil få deg i bevegelse . Fremdriften av enda en kort mengde aktivitet effektivt kan skape en appetitt for mer av det samme .
Sette opp en ( håndterbart ) Rutine

Depresjon kan forårsake eller være forårsaket av mangel på struktur , eller , på den annen side, ved et overskudd av struktur .
p Hvis du ikke har struktur , og ikke vet hvordan du skal fylle dagene , lage en liste over ting å gjøre . Hvis oppgavene på listen virke overveldende , husk at du lever bare én dag av gangen - og som med trening , sett deg små mål . Lag lister og finne ut hva du kan gjøre hver dag .
P Hvis du føler seg fanget og overveldet av dine forpliktelser , også huske på at du bare lever én dag av gangen . Gjør hva som må gjøres for dagen , og tror ikke lenger inn i fremtiden enn det som er nødvendig . Hvis du trenger å ta fri fra jobb eller fra dine forpliktelser til å hvile og ta vare på deg selv , gjør det. Hvis du har barn , legge til rette for omsorg , slik at du kan ha en dag til deg selv . Din mentale helse er verdt det .
Reach Out og bli en del av et fellesskap

Ofte deprimerte mennesker isolerer , noe som gjør depresjonen verre , og skaper en forferdelig syklus. Betydningen av å finne et fellesskap hvor du kan uttrykke dine følelser og føler støttes kan ikke understrekes nok når det kommer til depresjon . Studier har vist at folk med sterke støttesystemer komme raskere til sykdom og sykdom , og depresjon er ikke noe unntak . Klubber , kirke grupper, og nettsamfunn finnes det velkommen mulighet til å hjelpe mennesker som sliter med depresjon . Langs de samme linjene , kan lese bøker skrevet av andre som har slitt og sliter med depresjon være nyttig, også , for å erkjenne at du ikke er alene .