Hvilken forskning er gjort på kreatin?

Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som forekommer naturlig hos virveldyr og enkelte virvelløse dyr. Det produseres i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen og transporteres gjennom kroppen til celler hvor det brukes som energikilde. Kreatin har blitt studert mye for dets potensial til å forbedre ytelsen i en rekke atletiske aktiviteter.

Her er et sammendrag av noe av forskningen som er gjort på kreatin:

* Kreatin kan øke muskelmasse og styrke. Kreatintilskudd har vist seg å øke muskelmasse og styrke hos både menn og kvinner, uavhengig av alder eller treningsstatus. De mest betydelige gevinstene sees vanligvis hos utrente personer eller de som er nye med kreatintilskudd.

* Kreatin kan forbedre ytelsen ved trening med høy intensitet. Kreatintilskudd kan forbedre ytelsen ved kortvarig, høyintensiv trening, som sprint, vektløfting og hopp. Dette er fordi kreatin er med på å øke kroppens evne til å produsere energi under denne typen aktiviteter.

* Kreatin kan redusere muskelskade og sårhet. Kreatintilskudd kan bidra til å redusere muskelskader og sårhet etter trening. Dette er fordi kreatin er med på å forbedre kroppens evne til å restituere seg etter trening.

* Kreatin er trygt og godt tolerert. Kreatintilskudd anses generelt som trygt og godt tolerert. Noen mennesker kan imidlertid oppleve bivirkninger, som kvalme, magebesvær og diaré. Disse bivirkningene er vanligvis milde og går over etter noen ukers bruk.

Samlet sett antyder forskningen at kreatin er et effektivt og trygt supplement for å forbedre ytelsen i en rekke idrettsaktiviteter.