Helse og Sykdom
Plasser føttene sammen på matten for å begynne dyp yoga puste . Pust , forlenge ryggraden og fylle din rib bur med luft. Pust ut og trekke navlen inn Inhale , se på himmelen eller i taket og skape plass i ryggraden din . Pust ut og stramme blærekontroll muskel. Visualisere positiv energi inn magen med hver inhalerer du tar . Tenk deg giftstoffer forlater med hvert utpust . Pust dypt et par ganger til .
To Motsatt hånd til albue er ett alternativ for armene i fremover fold positur .
Pust ut og slipp magen din inn i lårene for fremover fold . Pust inn og skape plass i ryggraden din . Pust ut og ta med motsatt hånd til albue eller vikle din høyre arm bak høyre ankel og venstre arm bak venstre ankel . Drop magen nærmere hoftene med hver puster du tar . Gjør pusten høyt, som vinden går gjennom en tunnel . Bo i frem fold i 30 til 60 sekunder .
Tre nedover hund positur er begynt fra et bord topplassering .
Kom til hender og knær på matten for å begynne som peker nedover hund positur . Push halebenet opp til taket eller himmelen og brystet tilbake mot føttene slik at du ser ut som en opp-ned V. Inhale og skape plass i ryggraden din . Pust ut og ta med navlen i ryggraden . Med hver inhalerer du tar fokus på å peke halebenet høyere . Ta fem dype åndedrag i nedovervendthund positur og gå tilbake til en alle fire posisjoner . Evaluer kroppen din og avgjøre om du ønsker å gjenta positur . Iyengar gjentar positur tre ganger i sin sekvens for behandling av forstoppelse .
4 Bruk to tepper brettet til riktig størrelse og støttet under korsryggen i ben -up -the -wall positur .
Place to foldede tepper på slutten av matte og ved siden av veggen for ben -up -the -wall positur . Sitt sidelengs på tepper og plasser hendene på matten bak deg . Slå mot veggen og løfte ben en etter en opp på veggen. Vri hoftene nærmere veggen ved hjelp av hendene til å støtte deg . Senk overkroppen til gulvet . Rett bena . Pust inn og løft brystet spre armene ut til sidene . Pust ut og slapp brystet , magen og hoftene . Spre armene til siden. Lukk øynene dine . Nyt tiden her ved å visualisere positive opplevelser , kanskje en på toalettet . Dette restorative holdning bør holdes i tre til fire minutter . Yoga Journal anbefaler å holde dette utgjøre fem til 15 minutter med mer praksis .
5 Møtende ukentlige yogaklasser vil forbedre din kondisjon.
Se mer yoga ved å finne en sertifisert instruktør med en klasse du liker. Forward brette og nedover vendt hund er grunnleggende positurer du finner i hvilken som helst klasse . Head , skulder - stativ , trekant positur , balansering halvmåne positur , barnets positur , hode til kne positur , og pløye positur er flere positurer som vil holde deg jevnlig . Ved å delta på yoga klasser på en ukentlig basis kan du også øke din styrke , utholdenhet og fleksibilitet .