Kapalbhati Yoga & Vekttap

Yoga er en eldgammel helse praksis som går tilbake mer enn 5000 år . Selv om det er mest kjent for å utvikle balanse og fleksibilitet , er det også fordelaktig for håndtering av stress og vekttap. Mens asana praksis ( Postures ) er en stor del av yoga , er pranayama ( puste) avgjørende for å oppnå alle fordelene ved yoga . En slik pusteøvelse , kapalbhati , har mange helsefordeler , inkludert hjelpe til vekttap . Betydning

" Kapal " betyr skallen ( eller hode ) , og " Bhati " betyr skinner . Derfor begrepet kapalbhati ( lysende hode) innebærer en person som er opplyst . Som med alle former for yoga meditasjon og pranayama , er det endelige målet å lede utøveren på en vei til opplysning . Imidlertid har kapalbhati noen mer praktiske bruksområder også . På grunn av sin kraftige bruk i magen, er det en utmerket mosjon for toning membranen og øvre magemusklene . Den kraftige pusteteknikk bidrar til å øke oksygentilførselen til blodet , energigivende kroppen , og er en fantastisk øvelse for å rense lungene og blod . Det er tradisjonelt brukt i yoga som en form for kriyas , eller rensing .
Teknikk
p Som med de fleste yoga pusteøvelser , er ikke spesielt utstyr som kreves . Fordi det er gjort sitter ned i en komfortabel stilling , bare om noen kan øve kapalbhati .

Å begynne, sitter utøveren rett opp, enten med bena i kors på gulvet eller sitter på kanten av en stol . Øynene holdes lukket . Neste er dypt pust for fem eller seks åndedrag . Dette bør alltid gjøres gjennom nesen , inhaling først i den nedre del av magen , og deretter inn i brystet , og til slutt exhaling sakte , slik at kroppen til å slappe av .

For kapalbhati , bør man ta et dypt pust inn, fylle hele magen med luft ( slik at det å utvide som en ballong ) . Luften blir så kastet ut med stor kraft fra kroppen, kontrahering magemusklene bakover mot ryggraden. Denne er lik den bevegelse gjort når det blåser nesen. De inhalasjoner og eksklusjoner bør gjentas i rask rekkefølge , pumpe magen som en blåsebelg . Man bør begynne med 20 utvisninger , deretter hvile i ett minutt , puste naturlig.

Denne prosessen kan gjentas to eller tre ganger . Det neste settet skal være 30 utvisninger , og 40 for det siste settet , øker hastigheten på de åndedrag litt med hvert sett .
Arkiv Effekter

Når først begynner kapalbhati praksis , kan man bli litt ør . Dette vil avta etter hvert som pusten blir mer effektiv . Kapalbhati pusteøvelser kan utføres hver dag . Man kan velge å øve i morgen , på stigende , eller like før du starter en regelmessig mosjon rutine . Man bør unngå å gjøre dette rett før du går til sengs , så det kan ha en oppkvikkende effekt på kroppen .

Regelmessig kapalbhati praksis hjelper rense lungene , og øke oksygenopptaket i blodet . Det bidrar også til å øke lungekapasiteten , øke utholdenhet i idrett og andre fysiske aktiviteter . Denne øvelsen bør utnyttes i forbindelse med et sunt kosthold og regelmessig mosjon rutine for maksimale resultater .
Vekttap tips

kapalbhati er et viktig tillegg til vekttap plan . Dette er ikke begrenset til , men bør inneholde: spise sunt , hele ( ubehandlet ) mat , drikke mye vann , få nok hvile , og å finne noen form for trening for å gjøre hver dag ( turgåing, jogging , sykling , eller yoga ) <. br >
Forsiktig

personer som har hjerteproblemer, lungesykdom eller sirkulasjonsproblemer bør øve kapalbhati under opplæring tilsyn . Hvis du prøver dette for første gang , er det tilrådelig å se instruksjonsvideoen under første .