Kolon - rensing Natural Foods

Å spise naturlig mat opprettholder kolon helse , øker den generelle fordøyelsen og kan redusere risikoen for sykdommer i tykktarmen . Naturlig mat er de fri for tilsetningsstoffer , konserveringsmidler og lagt natrium eller sukker . Fersk frukt, grønnsaker , korn og hele korn anses kolon - rensing naturlig mat som de er gode kilder til fiber , vitaminer , mineraler og antioksidanter . Disse matvarer er avgjørende for helhets kolon helse . Identifikasjon

Fiber finnes i hele , naturlig mat og er kategorisert som enten løselig eller uløselig . Som mat beveger seg gjennom tarmsystem , enzymer bryte det ned i næringsstoffer som er absorbert i kroppen . Fordi fiber ikke kan fordøyes , er det eliminert som et avfallsprodukt og fordeler kroppen ved å opptre som en " børste " i tarmkanalen , rensing av tykktarmen som den beveger seg gjennom systemet . En diett høy i kosttilskudd fiber kan også få deg til å føle deg mett raskere , noe som kan redusere din totale kaloriinntaket.
Løselig Fiber

Løselig fiber brytes ned i vann og vil endrer sammensetningen som den beveger seg gjennom tykktarmen . Enzymer bryter ned løselig fiber inn i en mykere , gel - lignende stoff som bidrar til å bremse fordøyelsen , gir full absorpsjon av næringsstoffer i blodet . Løselig fiber hjelper også hindre forstoppelse , viktig for kolon helse . Naturlige matvarer som inneholder løselig fiber inneholder bønner , belgfrukter og enkelte frukter og grønnsaker som epler , fersken og tørkede erter . Frosset eller hermetisert frukt vil også gi fiber , men se etter produkter som ikke inneholder tilsatt sukker , søtningsmidler eller andre konserveringsmidler .
Uløselig fiber

Uløselig fiber vil passere gjennom kroppen mye som de gikk i. Disse inkluderer mais , gulrøtter , rosenkål , rødbeter og hele korn matvarer , inkludert hvetekli , bygg og ris . De kolon - rensing fordelene av uløselig fiber inkluderer å redusere sjansen for å få hemoroider , og kan bidra til å regulere avføring .
Fersk frukt og grønnsaker

spise frisk frukt og grønnsaker støtter kolon helse ved å tilby fiber , samt vitaminer, mineraler og antioksidanter . The USDA anbefaler at voksne spiser minst to kopper frukt og grønnsaker hver dag . Innlemme disse matvarene i din daglige menyen ved å legge fersk frukt eller en spiseskje hvetekli til yoghurt , frokostblanding eller smoothie om morgenen , spise salater som inneholder grønne greener til lunsj og ha minst én side parabolen av grønnsaker med kveldsmåltid . Vurder også å erstatte sukkerholdige desserter som kake og informasjonskapsler med frisk frukt .
Helkorn

hele korn, som brun ris , bulgur , hel hvete , havre , maismel og hvetekli er høy i kolon - rensing fiber og er også rik på vitaminer og antioksidanter . Når du shopper for brød, pasta og kornprodukter , se etter produkter som inneholder hele hvete for å øke inntaket av fiber .