Milde øvelser for skulder Tendinitt

Ifølge Cleveland Clinic , som er blant landets ledende sykehus , er skulderen senebetennelse definert som betennelse i skulderen sene . Sener er bindevevsstrenger som kobler bein til musklene . Senebetennelse, også kjent som bursitt og også stavet senebetennelse , er en vanlig idrettsskade , og folk som deltar i baseball , svømming eller tennis kan støte på denne smertefulle tilstanden . Behandling for skulder tendinitt inkluderer vanligvis injeksjoner direkte inn i sene til å redusere betennelse samt milde øvelser for å øke omfanget av bevegelse av sener . Aldri begynne en øvelse rutine før du snakker med legen din . Lateral Hever

Denne øvelsen vil gi styrke tilbake til en skulder som har vært ute av drift på grunn av senebetennelse . Det er viktig å merke seg at dette er en øvelse for folk som er i restitusjonsfasen av senebetennelse . Til å begynne denne øvelsen , velger en lett dumbbell , vanligvis fra to til fem pounds , og sitte på en stol . Holde ryggen rett og føttene godt plantet på gulvet , hold dumbbell ved din side med tomlene peker mot veggen foran deg . Med en liten bøy i albuene , heve dumbbell sidelengs , men på en 30 - graders vinkel fra kroppen din . Ikke løft vektene slik at de skaper en rett linje med skuldrene , men heller , som heve dem , ta dem litt mot forsiden av kroppen din , noe som gjør et svært bredt V-form . Pause bevegelse når vektene er nesten i skulderhøyde . Senk manualene tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger .
Wall Push - Ups
p Dette er en effektiv øvelse for folk med skuldersenebetennelsefordi det vil hjelpe beholde styrke og holdbarhet til denne muskelgruppenuten å forårsake skade eller overdreven smerte til skulderleddet . Begynn denne øvelsen ved å stå litt mer enn to meter fra en vegg . Hold hendene ut foran deg selv og plassere dem på veggen . Sørg for at hendene er skulder bredde hverandre , så vel som i skulderhøyde . Bøy albuene og flytte brystet mot veggen mens du holder føttene godt plantet i deres posisjon . Skyv kroppen tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 ganger . Som skulderen begynner å gro , kan du legge vanskeligheter i denne bevegelsen ved å bruke lavere flater , som for eksempel et bord eller en benk, i stedet for en vegg .