Helse og Sykdom
Gjør et eksperiment nå . Prøv å holde på denne andre . Ah , det gjorde slippe unna ? Prøv på nytt .
Du kan ikke, kan du ?
Likevel , dine tanker insisterer på å dvele i fortiden eller kaster deg inn i fremtiden som om tiden skulle stå stille . Det er et problem fordi livet bare skjer i den nå . Tross alt , er det siste gått og fremtiden har ikke blitt din nåværende , men likevel .
Det er viktig å øve bringe sinnet tilbake til dette øyeblikket når den prøver å ta deg bort slik at du kan oppleve livet ditt der handlingen er . Som forfatteren Sarah Napthali minner oss i sin bok " buddhismen for mødre , " " Våre tanker rebound frem og tilbake mellom en versjon av fortiden og planer for fremtiden . Vår bevissthet bruser med tidligere konflikter , sårende bemerkninger og angrer .... Det er fullt mulig for oss å komme til slutten av en dag for å finne at vi har effektivt glipp av hele greia , og har ingen anelse om hva som faktisk skjedde . "
Breaking med dette mønsteret vil ta flid , men det vil også være vel verdt det . Her er to mindfulness praksis for å få deg i kontroll over livet ditt .
To
Se hva som skjer nedstrøms .
Tenk deg ditt sinn er en elv og at dine tanker er pinner flytende med gjeldende . Sitte stille og observere hva sinnet tenker. Det kan bli planlegger morgendagens middag eller besatt om en kommentar søsteren din gjorde for ti år siden . Det spiller ingen rolle hva dine tanker er . Ikke døm deg selv for å ha noen av dem
Bare merk hva som går gjennom hodet ditt , og minne deg selv du ikke er dine tanker ; . De bare passerer gjennom deg på samme måte elva ikke blir den pinner som flyter i det . Gjør denne øvelsen som en mindfulness praksis å distansere ditt sanne selv fra tankene dine .
Snart vil du merke at når hjernen din prøver å ta deg sammen på enda en berg-og dalbane , er du i stand til å holde akkurat her med sannheten i dette øyeblikk .
3
Spør hvorfor .
annen god mindfulness praksis er selv-spørsmål . Neste gang du legger merke til hjernen din har vandret bort , spør deg selv: " Hva er det med dette øyeblikk at jeg prøver å unngå ? "
Sinn løp slik det gjør for å unngå smerte . Men som meditasjonslærer Sylvia Boorstein sier i sin bok " Det er enklere enn du tror ", " Smerte er uunngåelig ; liv kommer med smerte" . Så når dine tanker begynner å forstå for fortiden eller for å komme inn i fremtiden , finne ut hvorfor hjernen din er skjerming deg fra dette øyeblikk
Og her er en advarsel : . Du kan høre tankene dine sier at problemet er egentlig med søsteren din å være så urimelig . Det er derfor du fortsatt ruminating om hva hun sa i forrige tiår .
P Hvis det skjer, utfordre hjernen din og be den å tre til side slik at du kan møte den nåværende uansett hvilke vanskeligheter det bringer sammen . Med praksis , vil du se at det er bedre å ta opp de hindringene og å være til stede til livet ditt enn å bare vite leve som en kaotisk sekvens av tanker som holder deg fra å nyte de gaver av din eksistens .