Pusteøvelser for å kontrollere blodtrykket

Puste dypt kan bidra til å senke blodtrykket . Det bero legemet og senker hjertefrekvensen , reduksjon av kronisk stress og spenninger som er tenkt til å heve blodtrykket. Dyp pusting kan også hjelpe kroppen til å behandle saltet som bidrar til høyt blodtrykk mer effektivt. Pusteøvelser er ikke en erstatning for et sunt kosthold , mosjon og medisin, men kan gi et ekstra løft i kampen mot høyt blodtrykk . Abdominal Puste

Abdominal puste er en flott teknikk fordi når du lærer det , kan du fortsette å gjøre det for å puste sakte hele dagen . Til å begynne med , la seg ned på ryggen og legg en bok på toppen av magen din . Pust inn i magen din slik at boken stiger med pusten mens brystet forblir stille . På toppen av pusten , ta en pause for et øyeblikk og deretter puste ut . Fortsett å puste inn og ut så sakte og jevnt som mulig . Du ønsker ikke å føle seg anspent eller gjøre brå bevegelser med magemusklene . Praktisere denne teknikken i minst 20 åndedrag eller til du føler at du har fått en hånd på den.
Mer Abdominal Puste

Når du har fått det grunnleggende av abdominal pust , prøv å gjøre det å sitte oppreist. Sett deg ned i en stol med rett rygg , en hånd på magen og den andre hånden på brystet . Pust inn i magen din slik at du skyver hånden på det utover mens hånden på brystet beveger seg ikke . Deretter puster ut igjen la magen flytte tilbake i mens brystet forblir fortsatt . Praktisere denne teknikken for ytterligere 20 åndedrag eller så . Når du har fått en følelse for abdominal pust , prøve å fortsette å gjøre det i løpet av dagen . Du vil puste langsommere og dypere , noe som burde hjelpe blodtrykket . Du bør også prøve å sitte ned eller legge seg ned og øve abdominal pust bevisst i minst 10 minutter om dagen .
Yoga Breathing

Yoga puste bygger på abdominal pust , men lar deg ta i et fyldigere pust . Start med å ligge på ryggen igjen, og puste inn i magen din mens du holder brystet fortsatt (ikke bruk en bok denne gangen) . Når du har tatt så mye luft inn i magen din som du kan, utvide brystet for å fylle lungene dine mer fullstendig . Når lungene er fulle , hold pusten for en liten stund , og deretter puste ut sakte . Først , la brystet høsten og deretter la magen lavere. Øv puste langsomt og dypt bruke denne teknikken for en minst et par minutter hver dag . Med praksis , kan du bremse ned pusten din til noen få åndedrag per minutt og øke lungekapasiteten .