Riktig pusteøvelser

Siden puste er automatisk, de fleste av oss tar det for gitt . Likevel , det er en riktig måte og en feil måte å puste . De fleste av oss holder magen inn og puste inn i våre kister , noe som skaper grunne, ineffektive åndedrag . Lære å puste dypt inn i magen vil gi deg sterkere , fyldigere åndedrag for sang , trening og andre aktiviteter som trenger mye luft . Lent Abdominal Puste

Legg deg ned på ryggen sted behagelig og flat . Gulvet eller en treningsmatte vil fungere bra , men du kan også bruke en fast madrass . Sette en bok på toppen av magen . Pust inn i bunnen av lungene dine , slik at boken stiger mens brystet forblir nivå . Pust ut og se boken høst med pusten . Pust inn og ut sakte flere ganger , prøver å uanstrengt puster inn i magen .
Sittende Abdominal Puste

Prøv en sittende versjon av abdominal pust . Sitt rett i en stol og sette en hånd på brystet og den andre hånden på magen . Pust dypt inn magen slik at hånden på den beveger seg utover mens den hånden på brystet forblir i samme posisjon . Når du får taket på det , kan du prøve å telle å utvide dine åndedrag . Pust inn i fire beats , hold pusten for to beats og deretter puste ut for fire beats . Du kan gradvis tregere telling eller legge til flere beats å utvide pusten . Prøv å opprettholde abdominal pust i løpet av dagen .
Yoga Breathing

Prøv en komplett yoga pust . Ligg på ryggen som i den første øvelsen , og puster inn i magen din . Når du har fylt den nedre del av lungene , puste inn i brystet ditt . Hold pusten i et øyeblikk , deretter puste ut igjen . Brystet skal senke først , etterfulgt av magen. Praksis pusting på denne måten så sakte som mulig . Med praksis , vil du øke din lungekapasitet , noe som vil gjøre din abdominal puste mer effektivt . Dette er også en stor oppgave for avslapning .