Posture Øvelser for meditasjon

Medisinsk bevis støtter de psykologiske fordelene ved meditasjon . For eksempel , en fersk undersøkelse utført av Melvina T. Sumter , Elizabeth Monk - Turner og Charlie Turner demonstrerte de positive emosjonelle og atferdsmessige endringer knyttet til meditasjon i en kriminal setting.In tillegg Postures forbundet med meditasjon skjenke fysiske fordeler , for eksempel øke fleksibiliteten og styrke i beina, knær og hofter , og samtidig forbedre bekken mobilitet . På grunn av oppreist sittestilling , er ryggraden langstrakt og strengthened.Before begynnelsen , utføre noen generelle tøyningsøvelser , for eksempel nakke -og transportruller , termin svinger og side vendinger . Bruk komfortable , løstsittende klær . Fem Felles Meditasjon Postures

De fleste synes det lett holdning er den mest tilgjengelige . Sitt på gulvet , og nå for taket til å justere og strekke ryggraden . Deretter krysser bena og plasser en ankel på toppen av den andre og samtidig opprettholde en rett linje med hode , nakke og rygg . Ved første , kan enten ankel være på topp, men etter et par minutter , snu anklene , plassere den andre ankelen på toppen .

Tilsvarende synes det velstående positur tilgjengelig for de fleste individer . Igjen , nå opp og strekke , deretter krysse bena . Men i stedet for å sette anklene på toppen av hverandre, plassere sålen på en fot mellom den motsatte lår og legg , og den eneste av den andre mellom den motsatte lår og legg . Etter noen minutter , snu stillingen ved å plassere den andre foten på toppen .

Lotus positur er en av de mer avanserte meditative posisjoner , så vær forsiktig . Gå sakte for å unngå skade. Til å begynne , justere ryggraden , og deretter plassere ankelen på toppen av det motsatte låret , nært som mulig til lysken . Gjenta dette trekket med den andre ankelen , plassere den på motsatt lår . Slå hælene til ansikt taket , og trykker knærne mot gulvet . Etter noen minutter , brette bena og strekke dem ut . Deretter gjentar du trinnene over for å gå tilbake til stillingen .

Belysning bolt positur , eller Zen positur , gir en liten variasjon . Sitt på hælene og forlenge ryggraden din . Kontroller at toppen av føttene lå flatt på gulvet med hælene og knærne sammen . . Denne posisjonen synes å løfte ryggraden , noe som gir bedre støtte for ryggen , men mange opplever smerter i knær og insteps av føttene , så praktisere dette posere med mindfulness

Denne stillingen ligner det kjente butterfly stretch : sitte oppreist , og plasser fotsålene sammen , trekker dem mot kroppen . Trykk knærne mot gulvet for å intensivere strekningen .
Warning
p Hvis du føler noen smerte mens du holder disse utgjør, sakte slappe bena og strekke ut . Selv om de kan høres enkelt , kan meditative positurer dramatisk påvirke kroppen .