Hvordan å gjøre enkel meditasjon pusteøvelse

Når livet blir stressende , er en enkel rutine for meditasjon puste en enkel måte å roe ned og slappe av i noen minutter . Det kan gjøres hvor som helst og krever ikke spesielt utstyr . Det eneste som kreves er et ønske om å sentrere selv . Instruksjoner
en

Få komfortabel . Dette kan bety å ligge, men ofte er det bare krever å sitte komfortabelt med hendene i fanget. Hvis du finner klærne for restriktive til å bo komfortabelt , enten løsne dem eller endre dem . En løs kappe er noen ganger slitt mens du gjør meditasjon puste .
To

Hold øynene lukket og begynne å slappe kroppen din . Hold ryggen rett og alle musklene avslappet . Unngå å spenne opp noen deler av kroppen din . Sitt stille for en liten stund og la stress av dagen lysbilde unna. Klar deg selv for dypere avslapping .
3

Ta en dyp pust til å rense kroppen for stress. Pust sakte ut , konsentrere seg om å holde kroppen avslappet . La tankene gå tom , og glemme alle dine nåværende bekymringer .
4

Pust dypt inn og puste ut sakte flere ganger . Finn en pust tempo som holder deg mest avslappet. Hold pusten sakte og stødig i flere minutter før hjernen din er fri fra bekymring og stress. Konsentrer deg om noe annet enn å puste . Fortsett pusteøvelsene så lenge de er nyttige.
5

Gjenta disse pusteøvelsersom helst stresset føles overveldende . Hvis du føler deg overveldet ofte , planlegge en vanlig tid for meditasjon puste . Mange mennesker liker meditasjon puste første tingen i morgen eller på slutten av dagen .