Hvordan å gjøre Awareness meditasjon

Flere og flere studier knytter meditasjon til en rekke helsemessige fordeler . Det finnes mange typer meditasjon og hva som fungerer for en person kan ikke fungere for den neste . En enkel, men effektiv meditasjon teknikk er bevissthet meditasjon . Med litt tålmodighet og praksis , kan selv nybegynnere bruke denne meditasjonsteknikken . Instruksjoner
en

Velg en meditasjonsstilling . For denne meditasjonsteknikken , vil du ønsker å sitte komfortabelt , i en stilling du med rimelighet kan opprettholde uten en masse wiggling og justering .
To

Start ved å legge merke pusten . Ta hensyn til tempoet i pusten , hvordan det høres ut , og hvor du kan føle det i kroppen din . Bare observere pusten , uten å tvinge det til å være noe bestemt lengde eller dybde . Gjør denne delen av meditasjonsteknikken i minst fem minutter .
3

Shift oppmerksomheten bort fra å konsentrere seg utelukkende på pusten og merke dine tanker . Sett deg selv i rollen som observatør . Du ønsker å observere dine tanker når de passerer gjennom hodet ditt , heller enn dvelende på ett tanke.
4

anerkjenner andre ting som krever din oppmerksomhet . Hvis du har en kløe , plassere din oppmerksomhet på kløen.
5

Etikett dine tanker og distraksjoner i en nonjudgmental måte . I stedet for å tenke "Det myggstikk klør meg som en gal, " prøv å merke det med bevissthet med et enkelt ord som " klør ".
6

La din bevissthet å gå der det er behov for. Hold av å tvinge noe . Men , kommer alltid tilbake til den viktigste delen av denne bevisstheten meditasjon teknikk der du rett og slett pusten , og plassere din bevissthet på tanker .