Helse og Sykdom
Sitt komfortabelt på en stol eller på gulvet med ryggen oppreist og rett. Klassiske meditasjon stillinger inkluderer sitter på gulvet med bena i kors, eller i en knelende posisjon med bunnen din hviler på hælene . Vurder å kjøpe en meditasjon pute eller et krakk - kalt en " Zafu " og en " seiza " henholdsvis - . Å forbedre regelmessig meditasjon praksis og lette ubehag i bena og hoftene
to
Plasser hendene på knærne . Hold nakken og skuldrene nøytral , sørge for at de ikke bøyd opp og stramt . Lukk øynene dine .
3
Vær oppmerksom på pusten din . Teller hver og utpust stille og sakte i tankene dine før du når 10 , og deretter starte på nytt på en. Over tid , da dette blir lettere , bremse din telling enda mer , slik at du bare telle hvert sett av innånding /utånding stedet for hver enkelt en.
4
Ta med fokus tilbake til pusten din når dine tanker begynne å vandre , som de uunngåelig vil. Dette skjer med alle, er det ikke et tegn på svikt eller manglende evne til å meditere . Anerkjenn dine tanker , og deretter forsiktig la dem gå uten skyld eller sinne . Re - fokus på pusten din .
5
slutte å telle etter flere dager eller uker med meditasjon praksis som du får mer fokusert . Konsentrere seg bare om sensasjonen av pusten din . Kjenne luften mot nesen din mens du inhalerer . Legg merke til magen fylles med luft og deretter slappe av igjen når du puster ut . Gjenta med den neste åndedrag , og den neste , og den neste .
6
Finn noe annet å bruke som anker hvis du opplever ekstreme konsentrasjonsvansker på å puste . Velg en visuell eller fysisk fokus, slik som et lys største flamme eller en flekk på veggen. Eller prøve å bruke en auditiv fokus som fremsi et mantra som for eksempel "om . "