Hva er fiskeolje Granulat

? Studier viser at å øke inntaket av omega - 3 fettsyrer kan bidra til å redusere en rekke helseproblemer . Den vanligste måten å legge til omega - 3 fettsyrer i kostholdet ditt er å spise mer fisk , inkludert tunfisk , laks og sardiner . Gjøre dette, men også legger en høy grad av kalorier og fett. Granulert fiskeolje, mer ofte markedsført som dokosaheksaensyre ( DHA) pulver, er en mikro -innkapslet olje som danner et frittstrømmende pulver som kan kombineres med vanlige næringsmidler for å øke omega -3 fettsyre forbruk uten alle kalorier. Omega - 3 fettsyrer

Omega - 3 fettsyrer, også kjent som essensielle fettsyrer, produseres ikke i kroppen og må forbrukes . To typer av essensielle fettsyrer er eikosapentaensyre (EPA) og DHA , som kan bli funnet i forskjellige konsentrasjoner i en rekke av fisk. Ifølge American Heart Association ' s hjemmeside , er den anbefalte kombinert daglig dose av EPA og DHA fra fiskeolje 1g . Folk tar fiskeolje kosttilskudd for å behandle en sykdom kan ta opptil 5g daglig . På grunn av økt risiko for blødning , skjønt, bør ingen ta doser over 3g uten lege ' s tilsyn .
Forms av fiskeolje

fleste fiskeolje kan kjøpes i tre former: flytende , gel kapsel ( pille ) og granulert . Mens piller og oljer har en høyere konsentrasjon av EPA og DHA per porsjon enn granulert , kan en person har til å ta minst tre piller per dag for å møte den anbefalte daglige dosen av omega - 3 fettsyrer . I tillegg har en tendens pillen versjonen å forårsake raping og la en " fishy " smake . Granulert fiskeolje kan måles for å oppfylle de daglige dose krav uten å justere oppskrifter; etter blanding , er det ikke medfører raping eller en ettersmak .
source bekymringer

Fiskeolje er avledet fra et utvalg av fisk , herunder makrell , ansjos og sardiner . På grunn av bekymringer om heavy metal og plantevernmiddel forurensning i produktene , Environmental Defense Fund samlet en liste over 75 amerikanske selskaper og vurdert deres rensing standarder . Listen er knyttet under Referanser .
Forbruk

motsetning til piller som ofte er store og vanskelige å svelge , kan granulert fiskeolje bli lagt til daglig matlaging til supplement inntak av omega - 3 fettsyrer . Pulveret kan legges til mikser for kaker, kjeks og mat til frokost . Det kan også legges til drikke mikser , men kan føre til at væsken skal vises skyet .

Fordeler

Omega - 3 fettsyre forbruket har vært knyttet til redusert risiko for hjerte sykdommer , cancer og artritt. Studier viser også at det kan ha en positiv effekt på slike varierte sykdommer som depresjon , diabetes , ADHD ( ADHD ) og irritabel tarm syndrom ( IBS ) . DHA har vært knyttet til nevrologisk utvikling hos barn; så gravide kvinner blir ofte rådet til å begynne å ta fiskeolje kosttilskudd av andre halvdel av svangerskapet . Fortsatt bruk gjennom amming øker nivået av DHA i morsmelk , og noen studier viser at DHA kan være gunstig for å redusere postpartum depresjon .