Hvordan behandle angst Med Breathing

Angst er en mental tilstand som påvirker ens følelser av velvære . Mens alle personer oppleve anfall av angst , de med generalisert angstlidelse opplever hyppige angrep uten nødvendigvis å forstå hvor angsten kommer fra. Mens det finnes medisiner for å kontrollere angst nivåer , kan enkle pusteøvelserbidra til å redusere angst og stress nivåer , ifølge University of Michigan . Du trenger
Chair
Blanket
Pillow på
Vis flere instruksjoner
Pusteteknikkerfor Angst
en

Sitt i en god stol og deksel selv med et varmt teppe . Formålet med pusteøvelser er å fokusere på pusting; hvis du er kald eller uvel , er ute av stand til å slappe av og vie sin fulle oppmerksomhet sinnet
to

Slapp av i skuldrene og nakken .; sørge for at de ikke er krum og slipper all spenning i løpet av disse musklene . Forsiktig puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen i fem sekunder . Deretter vesken begge leppene sammen som om du prøver å plystre; puste inn gjennom nesen , deretter sakte puster gjennom leppene . La pusten for enkelt å strømme ut av munnen; ikke tvinge luften ut . Dette vil føre til at puster å være betydelig lengre enn din inhalerer .
3

Senk deg ned på gulvet og ligge på ryggen med hodet støttet av din favoritt pute . Bøy knærne og plasser din høyre hånd på brystet , rett over hjertet og venstre hånd rett under brystkassen på magen . Når du puster inn , la magen og nedre del av brystkassen til å stige mens brystet og overkroppen forbli stille . Pust i tre sekunder og pust ut i seks sekunder . Hvis du finner du puster raskere enn seks sekunder , litt vesken din lepper som i trinn to for å bremse puste .
4

Sitt i en stol med skuldrene avslappet og nakken i en nøytral posisjon . Pust inn gjennom nesen og puster gjennom munnen fire ganger . Plasser hendene direkte over magen og trykker litt mot magen. Ta et dypt membran puster ved å la magen å utvide og holde brystet helt avslappet . Når lungene er fulle , puster pusten i korte støt som er tvunget ut av mellomgulvet mens du sier ordet "Ha " inntil lungene er tømt . Gjenta dette pusteøvelse fire ganger for å slippe stress og angst .