Diabetes Meny Planlegging

Ifølge National Diabetes Information Clearing House mer enn 23,6 millioner mennesker i USA er rammet med diabetes , som 2009. Av den gruppen, 17,9 millioner blir diagnostisert og 5,9 millioner er det ikke. I tillegg er mer enn 57 millioner mennesker er prediabetic , ifølge American Diabetes Association. Mange av dem som er diagnostisert med diabetes kunne kontrollere blodsukkeret med kosthold og mosjon alene . Planlegging Ahead

planlegge menyer fremover for uken for å inkludere de sunneste og laveste sukker innhold matvarer . Alt som er bra for å regulere blodsukkeret er sunt for omtrent alle. Fyll dagligvarebutikk handlevogn med masse ferske råvarer . Belgfrukter som kikerter , svarte bønner og linser bidra til å regulere blodsukkeret. Inkluder lav fett protein og noen fisk i minst to måltider i uken. Kjøpe fullkorn frokostblanding , brød og brun ris , quinoa og bygg for noen sunne karbohydrater . Lettmelk , yoghurt og cottage cheese er rike på kalsium. Lite sukker frukt inkluderer bær , fersken, epler og meloner .
Frokost

Planlegg en rekke sunne frokost måltider for uken . Disse frokoster kan omfatte hele korn toast med peanøttsmør, fullkorn frokostblanding med fersken og skummet melk , eller nonfat yoghurt med jordbær. Eller du kan lage en velsmakende eggehvite omelett med spinat og parmesan . Starter dagen med en sunn frokost med protein , korn og andre fettfattig mat vil holde deg full av energi til lunsjtid.
Lunsj

Spis en kokkens salat med kalkun , fettfattig ost , sorte oliven , valnøtter og masse grønnsaker og tomater . Åpne en boks med tunfisk og tilsett hakket selleri , sesamfrø og ikke fett majones. Løs et vegetarisk sandwich med en portobello sopp, alfalfaspirer og sennep på hele korn toast for noe annet . Nonfat cottage cheese med hakkede agurk, vårløk og gulrøtter gjør en sunn og lett-å- fix lunsj. Alle disse sunn mat valg skal hjelpe til med å holde blodsukkeret regulert til middag.
Middag

Kontroller at du har kyllingbryst, lite fett kjøtt og fisk for din ukentlige menyen . Gjør stek med skiver kyllingbryst, beansprouts , sopp, brokkoli og spinat ; og smak til med fersk ingefær og sesamolje. Broiled laks med grønne bønner og brun ris gjør en veldig næringsrik middag . Prøv vegetarisk suppe med linser, løk, selleri og hakkede grønnkål . Ha en liten indrefilet av okse ( 4 oz . ) Med sauterte sopp i olivenolje , cæsar- salat og en halv kopp brun ris. Har et stykke frukt til dessert . Spise mye grønnsaker vil være veldig mettende og holde deg fornøyd før sengetid .
Snacks og Eating freqency

Eating ofte i løpet av dagen er den beste måten å holde blodsukkeret regulert. Snacks av nonfat cottage cheese , kuttet opp grønnsaker med yoghurt dip, en kopp jordbær , bakte tortilla chips med fersk hjemmelaget salsa eller bønne dukkert fyller og god . Fullkorn knekkebrød med fettfattig ost og en bit av avokado er lav på karbohydrater . For et taktskifte , prøv en håndfull rå nøtter som er rike på vitaminer og omtrent carb gratis . Spise små tilfredsstillende snacks av noe sunt som du virkelig liker vil hjelpe deg å unngå fristelsen til å strekke seg etter sukkerholdige matvarer .