Diett for Pre- Diabetikere

Personer med pre - diabetes har blodsukkernivået som er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å være diabetes. Hvis du er pre - diabetiker , er du i faresonen for å utvikle diabetes og komplikasjoner som følger med det. Å miste vekt, trene og begrense mat porsjonene hjelpe med pre - diabetes , men du trenger en diett plan som passer dine behov og livsstil. Frukt og grønnsaker

Ta med masse grønnsaker og frukt i kostholdet ditt . Velg en rekke farger . Ditt beste valg av grønnsaker er ikke- stivelsesholdige seg som spinat , brokkoli , gulrøtter og grønne bønner . Ditt beste valg av frukt inkludere noen fersk eller frossen frukt. Hermetisert frukt i juice uten tilsatt sukker fungerer også . Fruktjuice og tørket frukt er næringsrik , men porsjonene er tillatt for disse matvarene er veldig små og kan ikke tilfredsstille din appetitt. Velg mat rangert lavt på glykemisk indeks . Lav glykemisk indeks matvarer fylle deg opp , ta lang tid å fordøye og ikke får blodsukkeret til å stige raskt.
Bilder helkorn og belgfrukter

Spis fullkorn snarere enn bearbeidede kornprodukter . Hele korn som hele korn brød , bygg, brun ris og hele hvete spaghetti er gode valg. Spis belgfrukter som linser , bønner og Pinto bønner . Mens noen dietter foreslå å unngå komplekse karbohydrater som har stivelse , andre foreslår at du inkludere komplekse karbohydrater som inneholder mye fiber . Naturlige matvarer som ikke er mekanisk bearbeidet er anbefalt, men svært bearbeidet mat som har mange ting lagt til eller tatt ut bør unngås for å hindre stigende blodsukker.
Protein

Personer med risiko for diabetes bør inneholde mye protein i kosten , men mange matvarer høy i protein er også høy i fett. Hvis du har pre - diabetes , bør du spise magert kjøtt som er kuttet fra loin som svinekjøtt loin , mørbrad og indrefilet . Spis fisk to til tre ganger i uken og spiser skinn kalkun og kylling. Hvis du er pre - diabetiker, kan du ikke være får nok sink i kosten, så spise mat rik på sink som lam , sardiner , kylling, østers , pekannøtter og mandler . Spis ikke-fete meieriprodukter som ikke-fett yoghurt , ikke- fett ost og skummet melk .
Drinker og Krydder

Pre- diabetikere bør drikke mye vann . Kalori -fri drikke uten sukker kan fungere, men unngå de med koffein , fordi koffein kan øke blodsukkernivået. Inkluder krydder som bidrar til å senke blodsukkeret . En US Department of Agriculture studie ved Human Nutrition Research Center testet 50 urter og krydder og bestemt kanel er den mest effektive krydder for å senke blodsukkeret , fordi det regenererer kroppens blodsukker kontroll mekanisme. Legge til seks gram kanel til maten hver dag kan senke blodsukkeret . Spisskummen olje kan regenerere leveren og bukspyttkjertelen. Allehånde er en bakteriedreper som effektivt senker blodsukkeret til moderate nivåer . Sage senker blodsukkeret og holder den lav.