Hvordan lage en 30 - Day Meny for en type 2 diabetiker

Opprette en diabetiker diett krever å gi pasienten en sunn balanse av stivelsesholdige matvarer , ikke- stivelsesholdige matvarer , protein og meieriprodukter. Denne dietten bør begrenses på karbohydrater på grunn av deres evne til å konvertere til sukker, som øker blodglukosenivåer( BGL ) . Ved å planlegge et måltid 30 dager i forveien og holde seg til dietten, kan du bidra til å redusere sjansene for uvanlig blodsukker pigger . Du bør også holde en food journal ved å skrive ned hva du spiser til hvert måltid , som en kostholdsekspert kan hjelpe deg med ditt måltid plan og overvåke hvordan enkelte matvarer påvirker kroppen din . Instruksjoner
1

Space spise ganger jevnt . Ujevne spise ganger kan destabilisere blodsukkernivået , noe som betyr at du trenger å spise hvert måltid rundt samme tid hver dag for å holde det i sjakk . Du kan spise fem- seks små måltider eller tre større måltider med små snacks mellom måltidene ; Valget er opp til deg .
2

Bruk " Create Your Plate" planleggingsmetode . The American Diabetes Association ( ADA ) gir en plate planlegging metode for å bistå i å skape dine måltider. Ifølge nettstedet skal 50 prosent av tallerkenen din består av ikke - stivelsesholdige matvarer som de fleste grønnsaker . Den resterende halvparten av tallerkenen din er delt opp i to deler: en for kjøtt og en for stivelsesholdige matvarer . Disse stivelsesholdige matvarer inneholder brød , pasta , bønner , frokostblanding eller stivelsesholdige grønnsaker, inkludert poteter og grønne erter.
3

Inkluder frukt og meieriprodukter . Ifølge ADA , bør ditt daglige kosthold ha to til tre porsjoner frukt og åtte gram lettmelk . Du kan også erstatte melken med fettfattig yoghurt . Selv om frukten har fruktose, et naturlig sukker , er det høy i vitaminer og næringsstoffer.
4

Bruk komplekse karbohydrater over enkle karbohydrater. Enkle karbohydrater finnes i matvarer som inneholder raffinert sukker, for eksempel hvitt brød , pasta , desserter , sjokolade , syltetøy , kaker og brus. De bryter ned raskt uten å gi mye næring , og heve blodsukkernivået. Komplekse karbohydrater brytes langsomt ned , noe som får deg til å føle deg mett lenger , og gi kostfiber. Hel-hvete brød og pasta , bønner , bagels , havrekli og cornmeal er alle komplekse karbohydrater .
5

unngå eller begrense bearbeidet mat . Bearbeidet kjøtt og matvarer er ofte høy i mettet fett og natrium , noe som kan øke risikoen for fedme og forårsake helsemessige komplikasjoner . Istedenfor å bruke smør eller margarin for å lage mat, bruke vegetabilske oljer som de er høy i sunt flerumettet fett. Forbered kjøtt ved grilling , baking eller broiling stedet sauteing eller steking, da det kan øke BGL . Fisk, skinn kylling og kalkun er anbefalt over storfekjøtt og svinekjøtt .