Hva vitaminer er viktig for synet

? Vitaminer spiller en avgjørende rolle i generelle øyehelse og mange vitaminer arbeide sammen for å beskytte øynene mot aldersrelaterteøyesykdommer . Tar kosttilskudd kan hjelpe , men det er alltid best å få så mye næring som mulig fra hele matvarer som frukt og grønnsaker . Vitamin E

Vitamin E er et essensielt næringsstoff for øye syn . Dette vitamin bidrar til å beskytte øynene fra å utvikle makuladegenerasjon , ifølge University of Maryland Medical Center. Universitetet sier også at macula degenerasjon er en av de viktigste årsakene til blindhet hos personer over 55 år . Den anbefalte daglige dosen av vitamin E er 400 IE. Du kan også få tilstrekkelig nivå av vitamin E ved å spise blåbær , oliven , mandler , sennep greener , grønne grønnsaker , spinat og papaya .
Betakaroten

Få 15 mg per dag av betakaroten for å hindre macula degenerasjon , anbefaler University of Maryland Medical Center. Dette vitamin er et pigment som finnes i planter og grønnsaker. Kroppen omdanner betakaroten til retinol som er den mest potente form av vitamin a.Denne næringsstoff er funnet i gulrøtter , spinat , søtpoteter , grønnkål , squash og mørke grønne grønnsaker .

Lutein

Lutein er et karotenoid som holder øye helse ved å forebygge macula degenerasjon og grå stær , ifølge Natural News . Dette næringsstoffet er også funnet i gulrøtter og mange andre grønnsaker som også inneholder beta - karoten og andre vitaminer viktig for synet . Spis salater med mørke grønne grønnsaker , gulrøtter, reddiker og tomater for å få en god daglig dose lutein . Dette næringsstoffet er også funnet i pigmenterte frukter som blåbær og bringebær .
Vitamin C

Vitamin C er en annen vitamin som bidrar til å holde øynene friske . Dette næringsstoffet bidrar ved å hindre frie radikaler som kan påvirke øynene . Den arbeider med vitamin E og A for å gi total beskyttelse for legemet ved å styrke immunsystemet og å beskytte vev og celler . The University of Maryland Medical Center anbefaler å ta 500 mg vitamin C per dag for å hindre macula degenerasjon . Vitamin C er også funnet i matvarer som gulrøtter , appelsiner, ananas , papaya og blåbær .