Foods å øke ditt barns Energi

I en undersøkelse av mer enn 1000 barn , KidsHealth.org funnet at mer enn to tredjedeler tenke på sunn mat valg , men bare en tredjedel gjøre dem . Forskjellen ligger i tilgjengelighet. Gir sunn mat til måltider ganger og snack tid vil øke barnets energinivå og generell helse . Bearbeidede matvarer som snack kaker kan gi en umiddelbar høy, men til slutt rane barn av energi . Gjør det så enkelt å velge sunt som det er å hente en pose med chips . Karbohydrater

Karbohydrater er kroppens foretrukne form for drivstoff , fordi de kan bli omdannet til energi raskt . Strøm barnet ditt mat som inneholder komplekse karbohydrater som hele korn brød, lav - fett granola barer, havregryn og søtpoteter . Unngå mat med enkle karbohydrater eller sukker, som godteri barer, brus og hvitt mel produkter . Disse matvarer vil gi en rask økning av energi , men det er bare midlertidig, og etterfulgt av en krasj .
Proteiner

Nøtter , egg , fisk og magre kjøtt er en stor kilde til saktebrennende drivstoff . For en mer langvarig boost av energi , tjene protein sammen med komplekse karbohydrater : hummus på en hel korn tortilla , peanøttsmør eller lav - fett kalkun sandwich, ost eller tunfisk på fullkorn kjeks , lav - fett granola og yoghurt . Dette vil redusere hastigheten barnets kropp absorberer dem og gi henne mer energi for en lengre periode .

Frukt

Mange frukt regnes som " supermat "på grunn av deres høye antioksidant og andre næringseiendommer: blåbær , jordbær , appelsiner , mango , honningmelon , vannmelon , granateple og grapefrukt . Frukt er også en fin måte å tilfredsstille en søt craving . Skjær frukten i passe store biter eller lage barnevennlige frukt kebab . En frukt smoothie , laget med lav - fett yoghurt eller melk , er en stor energi godbit som bryter ned næringsrike celleveggene i frukten og gjøre det enklere for ditt barns kropp for å absorbere .
grønnsaker
p Som en generell regel Leiligheter, grønnsaker med mye farge er fulle av energigivende næringsstoffer . Spinat, brokkoli , tomater , paprika og romanosalat topper listen . Nøkkelen er å finne hva barnet liker og gjøre disse grønnsaker tilgjengelig . Hold beholdere av rensede grønnsaker i kjøleskapet i øyehøyde , og gå videre og la henne dukkert hvis det er den eneste måten hun vil spise sine grønnsaker . Vær positiv og fokusere på matvarer for å inkludere i stedet for å lage en liste over forbudte gjenstander . Ikke bare vil frukt og grønnsaker gi barnet ditt et løft av energi , kan de redusere sin risiko for hjerneslag , hjerte-og karsykdommer og enkelte kreftformer , ifølge USDA .
Vann

Selv om det ikke er generelt sett på som mat , kan vann være det viktigste du barnet setter inn i kroppen hans . Bare en 5 prosent nedgang i kroppsvæsker vil føre til en 25 til 30 prosent tap av energi. En 15 prosent nedgang i kroppsvæske forårsaker død ! Oppmuntre barnet til å drikke vann når han er tørst eller leppene føles tørre å øke sin energi og forbedre den generelle helsen .