Matvarer som har god Fat

sunt fett som omega - 3 fettsyrer er i et bredt spekter av næringsrike matvarer som nøtter , linfrø , egg og laks . Harvard University School of Medicine angir at de tre typer av omega-3 fettsyrer som trengs i dietten er alfa-linolensyre (ALA) , dokosaheksaensyre ( DHA) og eikosapentaensyre (EPA) . Omega - 6 fettsyrer regnes også sunt fett , men omega - 3 er mer viktig fordi bare noen få utvalgte matvarer inneholder disse fett og kroppen produserer ikke dette fettet på egen hånd . Egg
Hvis mulig , kjøpe frittgående eller økologiske egg produsert uten hormoner .

Egg er høy i god fett som omega - 3 og protein . Denne maten er også høy i andre vitaminer og mineraler slik som vitamin B2 , D , selen og fosfor. Spis eggerøre til frokost eller hogge opp hardkokte egg og strø disse på salaten .
Laks

Laks er en annen rik kilde til omega -3 -6- 9 fettsyrer. Denne type fisk er spesielt høy i DHA, som er en av de mest viktige av de tre omega- fettsyrer , fordi den bidrar til hjertet og hjernen helse. Disse sunt fett også redusere betennelse og smøre leddene , noe som er gunstig for leddgikt og andre degenerative sykdommer .

Flax Seeds
Kjøle linfrø så snart du åpner posen fordi disse frøene gå harsk raskt .

Verdens sunneste Foods hjemmeside heter det at linfrø er en rik kilde til omega - 3 fettsyrer . Linfrø nære og fôrer kroppen med andre næringsstoffer , så vel som b- vitaminer og fiber . Fiber er viktig fordi det flushes toksiner ut av fordøyelseskanalen og bidrar til å regulere avføring .
Spirulina

Spirulina er en blå -grønn sjø alage som er lastet med omega - 3 fett sammen med andre vitaminer Legg linfrø til din favoritt kylling middag eller salat . og mineraler . Smaken er bitter så vil du kanskje å helle en scoop av spirulina pulver inn i blandet smoothie . Du kan kjøpe den rå alage eller kjøpe denne maten i pille-eller pulverform på helsekostbutikk .
Mandler arkiv

Mandler er en rik kilde til sunne omega - 3 -6 fett . Disse nøtter er også en rik kilde til kalsium og andre mineraler . Mandler er høy i kalorier , men så begrense deg til 1/2 kopp per dag . Du kan spise mandler rå eller legge dem til salater og andre matvarer .