Er High Protein dietter dårlig for deg ?

Kosten har blitt introdusert til lav-fett dietter , low - carb dietter , og nå de blir oppfordret til å følge høy - protein diett . Selv for år Kosten ble advart om " farene " av protein , har nåværende slanking teori etablert at det ikke bare er høy - protein diett trygge , men de er effektive for å miste fett på en ganske betydelig hastighet . Forstå Protein

Protein er en av de tre grunnleggende makronæringsstoffer , sammen med fett og karbohydrater . Protein er byggesteinen som kroppen bruker til å lage og reparere celler og vev . Anbefalt inntak av protein varierer per person, avhengig av hans livsstil . For eksempel vil en stillesittende enkeltes kropp må utføre mindre "gjenoppbygging " enn en profesjonell idrettsutøver eller vektløfter . Ergo , en stillesittende enkeltes kosthold krever mindre protein i det hele.
Definere High Protein

Høy protein kan generelt defineres som et større beløp enn hva den enkelte trenger for å kunne utføre typiske kropps reparasjon funksjoner . Den amerikanske Dietetics Association anbefaler en baseline daglig inntak på minst 0,4 gram protein per kilo kroppsvektfor stillesittende individer . For utholdenhetsutøvere , faller den anbefalte mengden mellom 0,55 og 0,65 gram per kilo kroppsvekt. For vekt trenere , minst 0,65 til 0,8 gram er anbefalt . Noe høyere enn anbefalt inntak faller inn i riket av en høy - protein diett .

Høy-protein Misforståelser

år , høy - protein diett var generelt ansett for å være dårlig for helsen din , på grunn av en rekke studier som konkluderte dietter hadde en negativ innvirkning på nyrefunksjonen . Du har kanskje hørt den vanlige oppfatningen om at høye protein dietter " er hardt på nyrene . " Hva har du sannsynligvis ikke vet er at disse studiene ble utført på personer som allerede hadde pre - eksisterende nyre forhold .
Høy Protein Reality

høy -protein dietter posere liten eller ingen risiko for personer som ikke allerede lider av en pre - eksisterende nyresykdom . Ifølge Mayo Clinic , " høy - protein dietter er generelt godt tolerert av friske voksne . " Den eneste risikoen i høy - protein diett er at du kan erstatte ut andre viktige elementer som frukt, grønnsaker og noen hele korn å innta mer protein , fører til ubalansert ernæring .
Hensyn

p Hvis høy - protein diett virkelig forårsaket nyresvikt , kan du forvente å se en høyere - enn - gjennomsnittet rate av nyresykdom blant grupper som profesjonelle kroppsbyggere ( som forbruker høy - protein diett for år på slutten ) , eller i jeger - og samlerstammer som gjør kjøttet en vesentlig del av deres kosthold (som eskimoer ) . Men det er ingen statistisk overbevisende bevis som viser en høyere grad av nyresykdom i en hvilken som helst av disse gruppene . Poenget er høy - protein dietter er trygt for friske voksne .