Naturlige kilder til High Protein

Proteinrik mat kilder faller inn i tre kategorier . Kjøtt , egg og fisk er komplette proteinkilder som inneholder alle aminosyrene kroppen trenger . Melkeprodukter er en høy-protein ernæringskilde, så er mange grønnsaker og legumes.Plant - avledet proteinkilder er ufullstendige proteinkilder mangler i noen av aminosyrene kroppen trenger . For god ernæring er det best å inkludere et utvalg av ulike proteinrikematvarer i kostholdet ditt . Kjøtt
Laks er proteinrikt .

Rødt kjøtt og fjærfe er høy - protein matvarer . En 4 - unse servering av biff eller kylling inneholder 25-28 gram protein , som er omtrent halvparten av proteinet som kreves for gjennomsnittlig voksent menneske .

Storfekjøtt og svinekjøtt bør spises i moderate mengder , fordi disse kjøtt er høy i mettet fett, som kan utgjøre en risiko for hjertesykdommer . Et voksent menneske trenger bare ca 50 gram fett per dag .

Fisk og sjømat er en utmerket kilde til protein . Tunfisk , laks , kamskjell og reker er alle høy-protein ernæring kilder . Fet fisk er både proteinrik og høy i omega 3 -fettsyrer . Omega 3 fettsyrer er kraftige antioksidanter og redusere kolesterolnivået i kroppen .
Dairy Protein og egg
Ost er en god kilde til protein .

Meieriprodukter inneholder proteiner som er nyttige for kroppen . Melk , ost og yoghurt alle inneholder 8-10 gram protein per servering . Personer som er laktose følsomme kan velge for lavt laktose varianter av disse meieriprodukter .

Helmelk meieriprodukter utgjør en tilsvarende risiko som rødt kjøtt på grunn av høyt fettinnhold . Lav fett eller skummet melk og fettfattig yoghurt er gode kilder til protein uten å forbruke unødvendige fett . En kopp fettfattig yoghurt inneholder 9 gram protein . Arkiv

Egg er en god kilde for protein og jern . Ifølge Harvard Hjerte Letter , juli 2010, egg er ikke skurkene de er laget for å være. Egg inneholder 6 gram protein , næringsstoffer kolin , jern og lutein , som er nyttig for hukommelse og godt syn .

Vegetabilske proteinkilder
Valnøtter og nøtter er rike i protein .

Bønner, erter og nøtter er en billig kilde til høy - protein ernæring . En halv kopp kokte bønner har opp til åtte gram protein og lite fett . En kopp pinto bønner inneholder en fjerdedel av USDA anbefalt daglig inntak av protein for en voksen og 14 gram kostfiber.

En annen stor kilde til protein er nøtter . Peanøtter og cashewnøtter er høy i protein som er peanøttsmør . Mandler og valnøtter kan være et bedre valg for noen mennesker på grunn av lavere fettinnhold . Mandler og valnøtter inneholder omega 3 fett, som har vist seg å senke dårlige kolesterolet i blodårene . En halv kopp mandler gir 13 gram protein .