Helse og Sykdom
Når det gjelder å lære å ta bedre mat valg , er det best å holde det enkelt . Mange dietter i dag hevder at low carb dietter er den beste , noen hevder at lav fett er best . En enkel formel for å miste vekt og holde den av er å forbrenne mer kalorier enn du spiser i løpet av dagen . Dette kan virke enkelt, men mange vet ikke hvor mange kalorier de forbruker i løpet av dagen . Holde en matdagbok eller benytte en mat kalkulator som en på Fitday.com kan hjelpe deg å spore hvor mange kalorier du spiser og hvor mye fett og protein du spiser også. Du må være detaljert for at dette skal fungere . Selv om du spiser 1/4 av en sjokoladekjeks , må du legge den til loggen , fordi små godbiter legge opp på slutten av dagen .
De beste valgene Mulig
Unngå mat som er sterkt bearbeidet . I stedet for å spise hvit ris , velger brun ris . Prøv å endre fra hvitt brød til en 100 prosent hele hvete brød . Les etikettene nøye . Pass på å velge mat som ikke inneholder høy fruktose mais sirup også. Spis hele matvarer som epler i stedet for eplejuice . Mandler er en stor kilde til sunt fett . Vær oppmerksom på deler og logge dem i din journal. I stedet for Isbergsalat lage salater med fersk spinat . Spinat er en supermat som er lastet med folsyre .
Trening
Trening øker stoffskiftet og brenner kalorier . Under en moderat til intens treningsøkt , er endorfiner frigjøres i kroppen . Disse endorfiner gi deg den euforiske følelsen som ofte blir beskrevet som en "runner høye . " Regelmessig mosjon bidrar også til å lindre stress. Tenk på trening som en del av din daglige rutine . Trening er nødvendig del av en vellykket diett . Turgåing, sykling og svømming er alle gode eksempler på trening som brenner kalorier .
Vektløfting er en fin måte å bygge muskler , jo mer muskler kroppen din har jo mer kalorier det vil brenne , selv mens resten. Menn og kvinner kan bruke vekter for toning og styrketrening uten å bli klumpete .