Hvordan redusere karbohydrater for vekttap

Redusere karbohydrater er et effektivt vekttap teknikk. I årevis har folk brukt low- carb dietter for å redusere kroppsfett . The American College of Sports Medicine rapporterer at low- carb dietter synes trygt og effektiv på kort sikt for de under 50. Philadelphia VA Medical Center rapportert i 22 mai utgaven av New England Journal of Medicine at at en low- carb diett bidrar til større vekttap , reduksjon i triglyserider og forbedringer i insulinfølsomhet , sammenlignet med lav - kalori, høy - carb dietter , fordi kroppen går inn i en tilstand av ketose . Ketose er en tilstand der fett fett butikker konverteres til drivstoff når glukose ( karbohydrater ) er reduced.Things du trenger
redusert - carb matvarer
diett bøker
low-carb oppskrifter
lege eller ernæringsfysiolog på
Vis flere instruksjoner
1

Forstå og akseptere at kostholdet vil være strengt begrenset til visse typer matvarer . Hvis du er typen som ikke kan leve uten din morgen skål med frokostblanding eller brød og smør , er en lav -karbo diett ikke for deg. Disse dietter krever ekstremt nøye når du gjør valg av mat. En slip -up kan sette din diett tilbake i flere dager. Ikke jukse på diett med karbohydrater eller du kan ikke gå ned i vekt .
2

Prøv en av de mest effektive low carb dietter , Atkins dietten. Denne dietten har vært brukt i over 37 år . The Weight og Eating Disorders Program ved University of Pennsylvania School of Medicine rapporterte i 2003 i kontrollert studie at selv om Atkins Diet begrenser karbohydrater og tillater ubegrenset mengder protein og fett , disse Kosten mistet dobbelt så mye fett på tre og seks måneder , enn de som forbrukes en tradisjonell fettfattig diett . Atkins dieters hadde også en økning i HDL (godt kolesterol ) .
3

Prøv South Beach Diet . Arthur Agatston , MD , introduserte denne tre- fase program i sin 2003 bok, The South Beach Diet. Du vil begynne dietten ved å forbruke kun lav-fett protein matvarer samt nøtter , grønnsaker og hjerte-sunne oljer i to uker . Etter to uker vil du innlemme små porsjoner av hele korn, litt frukt og meieriprodukter , og en og annen glass vin f du ønsker. Den siste fasen kalles " vedlikeholdsfasen ", og omfatter nesten alle slags mat .
4

Ikke jukse på redusert carb diett . Viljestyrke er nøkkelen. Juks på en low- carb diett vil sette deg tilbake , fordi blodsukker vil stige og kroppen din vil komme tilbake ut av ketose -modus , og tvinger deg til å starte din low- carb diett all over again .