Hvordan Count Sugar karbohydrater på en Low Carb Diet

Selv om den innledende fasen av carb - telling på low- carb dietter er ganske kjedelige , vil din innsats være mer enn belønnet med betydelig vekttap i løpet av få måneder begynner planen. Low- carb dietter avvike noe metode : noen telle alle karbohydrater mot den daglige grensen , noen ignorerer karbohydrater fra fiber, og noen bare telle karbohydrater fra sukker. Uavhengig av type plan du er på, vil du trenger å vite den riktige måten å telle og tabulere karbohydrater fra sukker mens du er på en lav- carb diet.Things du trenger
Notebook eller nærings sporing programvare
mat skala på
Vis flere instruksjoner arkiv telle karbohydrater fra sukker
1

Gjør deg kjent med reglene i din low- carb diett slik at du vet nøyaktig hvilke karbohydrater for å inkludere i telling . Noen dietter unngå å telle gram sukker fra frukt , mens andre er mer streng og krever at du teller alle gram sukker uansett kilde . Kjenn dine retningslinjer godt eller du ende opp med en unøyaktig oversikt på slutten av dagen .
2

Bruk enten ernæringsmessige etiketten eller en online database for å sjekke antall gram karbohydrater fra sukker i valgte produktet . Denne informasjonen skal være oppført på siden av pakken på den ernæringsmessige informasjon : under overskriften merket karbohydrater, hvor den totale carb teller er gitt , bør det være to ekstra overskrifter, sukker og kostfiber . Dette vil fortelle deg nøyaktig hvor mange gram sukker er i produktet ditt.
3

Bruk en food skala til riktig måle porsjonsstørrelser slik at du får en nøyaktig telling . Aldri prøve å " øyeeple " deler , som du vil sannsynligvis være feil med mindre du har en betydelig mengde erfaring i første måle ut enkeltelementer. Husk at en lav - carb diett er eneste virkelig effektive hvor karbohydrater er holdt tett i sjakk , så ikke gjør den feilen å vokse lackadaisical og forsøker å skjørt de 30 sekundene det tar å måle ut en skikkelig porsjon for nøyaktige resultater.