Helse og Sykdom
Det første trinnet for å telle karbohydrater er å lese ernæringsetiketten på maten. Etiketten vil fortelle deg hvor mange karbohydrater det er i en porsjon av maten. Karbotallet vil være oppført under "totalt karbohydrater" eller "netto karbohydrater."
Trinn 2:Bestem den daglige karbohydratgrensen.
Når du vet hvor mange karbohydrater det er i en porsjon mat, må du bestemme din daglige karbohydratgrense. Mengden karbohydrater du bør spise per dag avhenger av en rekke faktorer, som alder, aktivitetsnivå og vekttapsmål. En generell tommelfingerregel er å ikke innta mer enn 130 gram karbohydrater per dag.
Trinn 3:Spor karbohydratinntaket ditt.
Den beste måten å sikre at du holder deg innenfor den daglige karbohydratgrensen er å spore karbohydratinntaket ditt. Du kan gjøre dette ved å bruke en matdagbok eller en mobilapp. Det finnes også en rekke nettbaserte verktøy du kan bruke for å spore karbohydratinntaket ditt.
Trinn 4:Juster karbohydratinntaket etter behov.
Når du sporer karbohydratinntaket ditt, må du kanskje justere det etter behov. Hvis du går ned i vekt for raskt, kan det hende du må øke inntaket av karbohydrater. Hvis du ikke går ned i vekt, må du kanskje redusere karbohydratinntaket.
Trinn 5:Ta sunne valg.
Å telle karbohydrater kan hjelpe deg med å ta sunne valg om maten du spiser. Når du er klar over hvor mange karbohydrater det er i en matvare, kan du ta valg som passer inn i din daglige karbohydratgrense. Dette vil hjelpe deg å nå dine vekttapsmål og opprettholde en sunn vekt.
Her er noen tips for å telle karbohydrater:
* Start med å telle karbohydrater i en uke. Dette vil gi deg en god ide om hvor mange karbohydrater du inntar hver dag.
* Når du har en god ide om karbohydratinntaket ditt, kan du begynne å gjøre endringer i kostholdet ditt.
* Fokuser på å spise sunne karbohydrater, som frukt, grønnsaker og fullkorn.
* Begrens inntaket av usunne karbohydrater, som sukkerholdige drikker og desserter.
* Ikke vær redd for å be om hjelp fra en registrert ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å lage en sunn matplan som passer dine behov.