Hvordan Count Karbohydrater å miste vekt

Karbohydrater får sin rettmessige del av pressen i helse og slanking arenaer : gode karbohydrater versus dårlige karbohydrater og én type low carb diett over en annen . Sannheten i saken er , karbohydrater gir kroppen med den nødvendige energi til å holde vår hjerne og muskler leveres med drivstoff for å fungere . Vi trenger litt karbohydrater for å holde seg frisk , men ikke så mange karbohydrater som vi få overvekt . Lære å balansere karbohydratinntak kan bidra til å holde våre kropper drevet samtidig klarer å kaste de ekstra pounds . Instruksjoner
en

Sett opp et vekttap og karbohydrat telling journal. På første side , skrive dine mål vekt mål på toppen. La resten av siden en blank for nå . På neste side skriver dagens dato øverst . Trekke en vertikal linje ned på midten av siden. Etiketten venstre kolonne " mat spist " kolonnen på høyre "karbohydrater . " I begynnelsen av hver dag , skaper en annen mat spist og karbohydrater side .
To

Vei deg på en skala og registrere din startvektog dato på side en av dagboken din . Plasser første vekt oppføring under målet vekt mål . Hver uke , veie deg selv og spille inn din vekt i tidsskriftet . Motstå fristelsen til å gå på skalaen mer enn en gang i uken siden vekten svinger opp og ned på en daglig basis .
3

Les ernæring etiketter for hver maten du spiser . Spis gode carb matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn i stedet for dårlige carb matvarer som hvitt brød , hvit ris , kjeks og cupcakes . Som en generell retningslinje , gode karbohydrater har høyere fiberinnhold mens dårlige karbohydrater tendens til å være svært bearbeidet og raffinert mat med lavere fiberinnhold.
4

målsatt daglig karbohydrater teller . For eksempel , hvis du har tenkt å følge en bestemt low - carb diett som antyder forbruker 30g karbohydrater per dag for de første to ukene og deretter langsomt øke karbohydrat teller over en periode av gangen , bruker disse grensene for å etablere din daglige teller. Eller du kan velge å redusere karbohydratinntaket med 6g pr dag og overvåke vekttap fremgang fra dette utgangspunktet.
5

Del opp målet karbohydrater teller mellom frokost , lunsj og middag ved å dele din karbohydrat tildeling av tre . Dette gir en retningslinje for karbohydrat beløp som kan forbrukes for hvert måltid . Hvis du planlegger å legge en liten snack mellom måltidene , senke karbohydrat teller for hvert måltid litt å bygge i nok karbohydrater for en matbit eller to , avhengig av dine sult nivåer .
6

Record mat fortært og karbohydrat teller i din journal . Record selv den minste av snacks i din journal. Hold en løpende sum av mengden karbohydrater konsumert slik at du ikke går over målet ditt . Arkiv 7

Tren minst 30 minutter om dagen et par ganger i uken . Spill din totale treningstid og type aktivitet på bunnen av matvarer spist siden i din journal. Tre korte 10 - minutters power walks per dag teller som 30 minutters trening .
8

Overvåk vekttap hver uke . I løpet av de første ukene av en lav karbohydrat diett , kan du slippe fem eller flere pounds av vekt . Etter de første to ukene , har som mål å miste mer enn en til to pounds per uke for vellykket , langsiktig vekttap . Hvis vekttap er for rask , øke karbohydratinntaket med 5g eller 10g for å nå en sunn vekt tap beløp. Hvis du ikke mister vekt , redusere karbohydratinntaket med 5g per dag for å oppnå en sunn vekttap hastighet .