Daglige menyen planer for en lav karbohydrat diett

Siden den første low- carb revolusjon , startet av Dr. Atkins på 90-tallet , har en rekke undersøkelser om low- carb dietter dukket opp. Ifølge Mayo Clinic , er forutsetningen av dietten at " karbohydrater øke blodsukkernivået , som deretter slår inn insulin. Teorien bak low- carb dietter er at insulin driver blodsukker inn i cellene og forhindrer fett sammenbrudd i kroppen. dette betyr at du vil ikke brenne overflødig fett og gå ned i vekt . " Frokost

Egg, svart kaffe , fettfattig ost og bacon er levedyktige alternativer for frokost. Hvis du leter etter variasjon og er villig til å følge en mer fleksibel diett kan du inkludere en liten mengde av komplekse karbohydrater , som for eksempel et eple eller halvparten av en hel-korn engelsk muffin. Mens den opprinnelige Atkins dietten var no- carb, mange dietter , som for eksempel South Beach Diet, nå argumentere for en lav -karbo diett med integrasjon av komplekse karbohydrater som hele korn og frukt . En fleksibel diett er enklere å vedlikeholde , og det er ingen bevis som støtter at å legge frukt eller hele korn vil negativt påvirke din vekttap. Faktisk , ved å legge til flere valg til menyen , du bedre sjansene dine for å stikke med dietten.
Lunsj

Du kan ha alle belter i en kalkun eller roastbiff sandwich mens følge en lav -karbo diett , minus brød. Prøv innpakning din kjøtt , ost og grønnsaker i en stor salat blad eller blande innholdet i sandwich i en salat . Bytt ut potetgull med selleri å tilfredsstille ditt ønske om noe crunchy. Det kan ikke tilfredsstille dine krav i starten, men kroppen din vil vokse vant . Legge variasjon til lunsj med en suppe , men pass opp for krem-baserte supper, poteter og korn , som de ikke er low- carb - diett vennlig. Den klarere suppe og grønnere grønnsakene , jo tryggere du er.
Middag

Fisk , kylling, biff eller svinekjøtt med en stor side av nonstarchy grønnsaker er en typisk low- carb middag. Selv om det er sunnere å dampe din vegeyables , grilling eller sautéing gir variasjon . Holde måltidene interessant ved hjelp av ulike krydder og alternerende mellom grilling , broiling og baking. Low- carb dietter er alkoholfritt . Prøv glitrende vann med en skvett tranebærjuice som et alternativ til vin . Low- carb desserter en være vanskelig. Ricotta ost med en dråpe vanilje ekstrakt og litt usøtet kakaopulver er South Beach Diet idé om dessert . Kroppen din vil etter hvert vokse vant , og hvis du ikke gi etter , din sjokoladekake craving vil avta.