Den beste måten å få muskel i hjemmet

Komme kroppen din til å se ut slik du vil ha det er noen ganger skremmende . Å ha et bestemt fokus som for eksempel å få muskel kan hjelpe deg å gjøre dine treningsmål mer innen rekkevidde. Det er mulig å få oppgaven med å få muskel i den komforten av ditt eget hjem . Din vilje til å sette inn omfattende innsats kan øke graden av suksess med å bygge kroppen muskler . Du trenger arkiv Frie vekter arkiv manualer
Resistance tau arkiv Kettle bells
vekt maskiner på
Vis flere Instruksjoner

en

Drikk rikelig vann daglig . Drikk åtte gram vann per hver 10 pounds av kroppsvekt . Dele din kroppsvektmed 10 for å finne ut hvor mye vann du trenger (150 pounds delt på 10 tilsvarer 15 glass vann ) .
To

Spis balanserte måltider . Inkluder proteiner og karbohydrater i kostholdet ditt . Få ett gram protein for hver kilo kroppsvekt . Spis mindre måltid porsjoner ofte , for å assimilere flere kalorier . Sikte mot å spise seks små måltider om dagen .
3

Delta i 30 til 60 minutter med styrketrening , fire dager i uken . Arbeid de store muskelgruppenepå alternerende dager , slik at en hviledag mellom å arbeide hver store muskelgruppe . Inkluder tre sett med åtte til 15 repetisjoner for hver øvelse . Tillat en 15 -sekunders hvileperiode mellom settene .
4

Gjør super sett ( ingen hvile mellom reps ) på 25 for hver øvelse , for å variere treningen . Inkluder 20 til 30 minutter med kardiovaskulær trening ( bruke tredemølle , hoppe tau , ergometersykkel ) tre til fem dager i uken .
5

Bruk en rekke styrke trening utstyr som frie vekter , manualer , motstand tau, kettle bells og vekt maskiner . Velg en kilde til utstyr for å jobbe hver muskelgruppe .
6

Gjør noen strekninger . Utfør calisthenics ( push- ups, knebøy , utfall ) for å styrke kroppen din . Sakte senke kroppen til gulvet når du utfører disse typer oppgaver .
7

Få nok søvn og rikelig hvile . Søvn i åtte timer daglig og engasjere seg i ditt valg av avslappende aktiviteter ( lese, dusj , lur og ler ) . Pust langsomt og dypt i tre til fem minutter , to til tre ganger daglig .