Fordeler og ulemper med Low Fat dietter

Selv om trender i slanking voks og avta i løpet av årene , betyr det ikke at disfavørisert dietter er uten fortjeneste - bare at de har tatt en baksetet til den siste bevegelsen . Enormt populær på 1980-tallet , har lav - fett dietter blitt unngikk i favør av lav - karbohydrat og høy - protein tilnærminger . Men lav - fett dietter har sine egne fordeler og ulemper , som du bør vurdere når du bestemmer deg på rett slanking plan for deg . Diet Pros

Følg en lav - fett diett for å få flere valg element i kostholdet ditt . Den primære fordelen med lavt fettinnhold er at det gir mer i form av valget i forhold til andre typer dietter , slik som lav -carb . De fleste menyelementer i USA og lignende samfunn er basert på forbruket av korn og andre karbohydrater , så holder til en lav - fett diett gir deg frihet til å hengi seg til mange av disse elementene - noe som gjør det mindre sannsynlig at du vil jukse .

den andre store fordelen til en lav - fett diett er at kroppen din er laget for å kjøre ut av glukose gitt av karbohydrater . Du kan unngå bivirkningene som kommer fra en lav -karbo diett , for eksempel apati og " hjerne-tåke " som kroppen din gjør overgangen fra brennende karbohydrater å brenne fett . Med en lav - fett diett er det ingen overgangsperiode eller noen annen form for induksjon fase til følge, noe som gjør en lav - fett diett langt mer tilgjengelig og i harmoni med den måten som kroppen din er laget for å fungere .

En lav - fett diett tilbyr også påvist helsemessige fordeler . Ifølge American Cancer Society og American Heart Association , kan holde fettinntaket til rundt 30 prosent av dine daglige kalorier ( samtidig som forbruket av mettet fett ) redusere risikoen for visse kreftformer , hjertelidelser og slag .


Diet Cons

Unngå å falle i primær fellen av lav - fett dietter - forestillingen om at bare å holde fettinntaket lavt er tilstrekkelig for å iverk vekttap . Den primære ulempen med lav- fett diett er en konsekvens av sin primære fordel : Der det er mange valg det er mer rom for feil . Mens karbohydrater er lov til å bli fortært på en lav - fett diett , er ikke alle karbohydrater er skapt like . Mange typer karbohydrater - som raffinert mel og alle typer sukker - . Vil hindre vekttap hvis du bort altfor ofte

På en lav - fett diett , er det mulig å utilsiktet spise feil mat , resulterer i mangel på vekttap til tross for oppfatningen om at du gjør alt etter boka . Du trenger å vite hvilke karbohydrater å konsumere og for å nyte sjelden ( kombinert med viljestyrke å gjøre det skje ) . Derfor , når du er på en lav - fett diett , baserer inntaket av karbohydrater rundt frukt , grønnsaker og helkorn å unngå dette spesielle problemet .

Den andre primære ulempe med lav - fett diett er i ernæringsmessige behov . Noen grad av fett er nødvendig for en rekke hormonelle prosesser . En studie publisert i 1996 i American Journal of Clinical Nutrition ( Issue 64 ) konkluderte med at en høyere fett diett var knyttet til økte serumnivåerav testosteron i forhold til enkeltpersoner etter en fettfattig diett . Komplett aversjon mot inntak av fett kan føre til eventuelle ernæringsmessige mangler . Ifølge informasjon fra slanking nettstedet 3FatChicks.com og ernæring professor Joan Salge Blake ved Boston University, lav - fett dietter er ofte blottet for vitaminene A , E og K , som hovedsakelig finnes i fet mat . For å korrigere for disse problemene , må du huske å ta inn minst 30 prosent av kaloriene fra fett for å holde hormonelle prosesser intakt og supplere din lav - fett diett med en multivitamin som inneholder vitamin A , E og K.