Hvordan å kutte ut Trans fett og miste vekt

Det startet med matprodusenter og prøver å bruke vegetabilske oljer i matproduksjon for å unngå mettet fett som smult og smør . Produsenter da oppdaget at disse oljene ble harsk raskt , forkorte holdbarheten av bearbeidet mat . For å løse dette problemet , mat selskaper funnet ut at de kunne hydrogenate oljer for å gjøre dem mer stabile . Men disse transfett har den uheldige effekten av å øke dårlig kolesterol nivåer og avtagende gode kolesterolet . Derfor , organisasjoner inkludert AMA og FDA anbefaler at folk kutte ut transfett fra sine dietter . En annen fordel med å fjerne transfett ofte vekttap. Instruksjoner
en

Les mat etiketter på maten du kjøper og spiser . Starten i 2006 , krever FDA nå alle matprodusenter å liste trans fett mengder på mat etiketter . Når du ser etiketter på matvarer som inneholder transfett , ikke spiser disse matvarene .
To

Spis mat som inneholder enumettede eller flerumettede oljer i stedet . Disse inkluderer olivenolje, maisolje og solsikkeolje . Begrens mengden av fett i det daglige matinntaket til 30 prosent av din totale kalorier for å oppnå en sunn vekttap .
3

Limit mettet fett i melkeprodukter , kjøtt og fjærfe . The American Heart Association anbefaler at voksne spiser mindre enn syv prosent av deres totale kalorier i mettet fett . Hvis du spiser 1500 kalorier , betyr det at du ikke bør spise mer enn 105 kalorier - ca 10 gram - . Fra mettet fett
4

Reduser matvarer med høyt kolesterol . The American Heart Association anbefaler mindre enn 300 mg kolesterol for folk flest . Eggeplommer og hele meieriprodukter er høy i kolesterol .
5

Eliminer bearbeidet mat, rask mat og frityrstekte matvarer for å kutte ut transfett og å gå ned i vekt . Disse matvarer har vanligvis ikke bare transfett, men også natrium , kunstige ingredienser og høye kalorier .
6

Øk magert kjøtt , hele korn, frukt og grønnsaker for å miste vekt.