Diet Retningslinjer for å senke kolesterolet

Kolesterol er en myk , voksaktig stoff som finnes i blodet . Det er nødvendig av kroppen for å utvikle celler og hormoner . For mye kolesterol kan føre til koronar hjertesykdom og hjerneslag . Low- density lipoprotein , eller LDL , er kjent som "dårlig" kolesterol . High-density lipoprotein , eller HDL , er " gode kolesterolet ". Ønskelig nivåene av totalt kolesterol er mindre enn 200 mg /dl. Kolesterolnivået kan sjekkes med en blod test.Hvis du har høyt kolesterol er det viktig å trene, opprettholde en sunn vekt og spise et sunt kosthold . Mettet fett og transfett

Reduser mengden mettet fett og trans fett du spiser . Mettet fett bør utgjøre 10 prosent eller mindre av din totale kalorier og transfett bør holdes på et minimum. Arkiv

Mettet fett er fast ved romtemperatur . Eksempler er fettholdig kjøtt , smør , fløte og ost . Begrense disse eller spise lav - fett varianter . Arkiv

Trans fett er også kalt delvis hydrogenert olje . De er utviklet i løpet av produksjonsprosessen for å lage mat vare lenger . Eksempler på matvarer som inneholder tans fett inkluderer stick margarin , donuts , pommes frites og mange bakevarer . Unngå transfett for å senke kolesterolet .
Tips

Limit kolesterol i ditt daglige kosthold til 300 milligram .

Broil , bake , damp og stek dine matvarer .

ikke bruke tung krem sauser .

bruk havsalt i moderasjon .

Spis minst 25 gram fiber daglig .

hva du skal spise

Spis minst fem porsjoner med antioksidant rik frukt og grønnsaker daglig . Spis belgfrukter inkludert linser og kidneybønner . Spis hele korn som brun ris og quinoa . Spis vanlig havregryn . Drikk vann og begrense alkoholforbruket. Bruk gode fettstoffer som olivenolje eller en hjerte -sunn spredning som Smart Balance . Avokado, nøtter og frø er også gode kilder til sunt fett . Spis magert protein uten fett og uten hud . Legg fisk i kostholdet ditt . Også , spise magre meieriprodukter .
P Hvis du følger disse kostanbefalinger du vil være på vei til å senke kolesterolet.