Hva er farene ved høy fett dietter

? Etter en populær høy - protein diett kan føre til et overforbruk av fett . For mye fett i kosten ikke bare legger overflødige kalorier , det setter deg i fare for en rekke helseproblemer . Farene ved en fettrik diett er ikke verdt de umiddelbare resultater i vekttap . Det er tryggere måter å kutte tilbake og miste pounds . Farene ved Mettet fett

Vokt dere for dietter som ikke nevner unngå mettet fett . Mettet fett finnes i animalske proteiner , full fett meieri og palme og kokos oljer . Noen low - carb dietter blir høyt mettet fett dietter , fordi de tillater deg å spise all protein med svikte , unnlater å skille mellom mettet og umettet fett . The American Heart Association bemerker at en diett høy i mettet fett over en lengre periode øker sjansene for at du vil utvikle hjertesykdom , slag eller kreft . Av denne grunn , American Heart Association og USDA (US Department of Agriculture ) anbefaler at mellom 20 og 35 prosent av dine daglige kalorier bestå av fett og at bare syv prosent av disse fett kaloriene kommer fra mettet kilder .


sunt fett

Godta dietter som vektlegger umettet fett . Disse fett, som finnes i nøtter og vegetabilske oljer , inneholde egenskaper som forbedrer din HDL ( bra) kolesterol . Disse fettsyrene er fortsatt kalori tett , men så en diett høy i forbruket av dem vil trolig presse deg over ditt daglige kalorigrensen. Husk alltid å holde din daglige prosentandel av fett kalorier i sjakk , selv om du er forbruker hjerte-sunt fett .
Behov for næringsstoffer

En diett høy i fett har en tendens til å favorisere protein enn karbohydrater . Som et resultat , spiser du færre grønnsaker og frukt , og du mister den viktige fiber , antioksidanter og andre næringsstoffer i forbindelse med frukt og grønnsaker . Noen høy - fett dietter ( spesielt de som legger vekt på protein for enhver pris ) anbefaler at du tar kosttilskudd for å gjøre opp for mangelen på ferske råvarer . Husk at kroppen er laget for å bruke næringsstoffer fra hele matvarer effektivt , så vær på vakt mot enhver diett som begrenser en hel sunn mat gruppe .
Helseeffekter

En studie i New England Journal of Medicine publisert i 2009 evaluert flere typer dietter og funnet ut at noen diett reduserer de totale kaloriinntaketresulterte i statistisk signifikant vekttap . Det spilte ingen rolle om kostholdet streket lite karbohydrater , lite fett eller høy protein . Studien tok ikke hensyn til de langsiktige helseeffekter av å følge en bestemt diett . Tatt i betraktning de kjente risikoen ved inntak av for mye mettet fett , velger en diett som vektlegger sunt balansert spise over en som er avhengig av en bestemt makro - næringsstoffer . Så du ikke vil kompromittere din helse mens slanking .