Hvordan bygge 40 pounds av muskel

Få muskler er vanskeligere enn å få fett . Muskel gevinst gjør kroppen ser velskapt og sunn . Fett tap og muskel gevinst gir opphav til en generell forbedret utseende som gjør at du ser bedre enn du ville gjort hvis du bare gått ned i vekt . Det er også enklere å vedlikeholde fett tap ved å få muskler som muskler forbrenner mer kalorier og dermed øke metabolismen . Instruksjoner
en

Start ved å sette mål for deg selv , bygge muskler krever disiplin og engasjement til de endringer i livsstil som du har å gjøre. Målene bør være realistiske og oppnåelige . For eksempel ta hensyn til din nåværende status i forhold til oppdraget med å bygge 40 pounds av muskel . Er du overvektig og trenger å miste fett eller er du undervektig og trenger å få vekt som du bygger muskler? Arkiv to

Sett mål å matche din kroppstype . Det er tre typer av kroppstyper , den ectomorph , som er den lean type kropp med hurtig metabolisme , er mesophorph ganske muskulær med moderat metabolisme og endomorph typen lagrer lett fett og har en langsom metabolisme. Å vite din kroppstype vil hjelpe deg å vite hvor mye mat du trenger å spise og treningsprogram som du vil følge , slik som å bygge muskler .
3

Begynn på et vektløfting program . Begynn sakte deretter bygge opp treningen regime . Har tre treningsøkter per uke med hver økt som varer 45-75 minutter . Ta en pause og hvile for en dag etter hver treningsøkt . Begynn med ett til tre sett per øvelse med hvert sett har ti repetisjoner . Og ta 2:59 minutter hviler mellom settene for kroppen å gjenvinne energi for et annet sett .
4

Bruk vekter som føles komfortabel når men begynner ganske vanskelig å løfte av den tiende repetisjon . Når du er i stand til å løfte vekten mer enn ti ganger i et sett , er det en indikasjon på at du bør øke vekten . For maksimal effekt på vekten din trening , fungerer bare én til to kroppsdeler per økt med tre til fire øvelser per kroppsdel ​​. Dette vil sikre at hver kroppsdel ​​får nok mosjon i det lange løp , og du er i stand til å bygge muskler jevnt .
5

Spis en balansert diett som dekker alle matvaregrupper . Protein er et must , da dette er den gruppen som bygger opp muskler . Erstatt enkle karbohydrater som er hovedsakelig sukkerholdige matvarer med komplekse de for eksempel brun ris , fullkornsbrød og korn . Gode ​​kilder til proteiner er eggehviter , kylling, fisk og rødt kjøtt . Sørg for at du tar et lite måltid før trening og annet måltid etter treningen . Øk vanninntaket og bruke kroppen bygge kosttilskudd om morgenen og før du skal sove om natten for å kunne bygge opp muskler .
6

Delta i avslappende aktiviteter og har tilstrekkelig søvn . Dette vil sikre at du ikke blir brent ut og ikke klarer å nå ditt mål om å bygge muskler . Under søvn kroppen får en sjanse til å vokse , reparere musklene som ble revet under trening og forbrenne fett vev . I gjennomsnitt åtte timers søvn er tilstrekkelig for kroppen å komme seg fra virkningene av vekttrening .