Hvordan velge en diett lav på mettet fett og Kolesterol

Fordi litt fett i kosten er nødvendig , er det viktig å innarbeide gode fettstoffer , eller de som er mettet . Imidlertid bør kolesterol være mest unngått - men sørg for at du fremdeles spise riktig mat , ikke bare unngå noen fordi de er har litt kolesterol eller fett i dem . Instruksjoner
en

Gå gjennom din pantry , kjøleskap , fryser , og skap , tar ut all mat som kan få deg til å gå inn i "mat tilbakefall . " Noen av disse kan være iskrem , kaker , eller chips . Alt som er høy i fett eller kolesterol må gå ! Du tror kanskje at det er bare bortkastet penger , men virkelig , at mat er bare søppel som er søppel for kroppen din .
To

Gå til butikken og begynner å finne lav - fett og lav - kolesterol elementer som du liker og kan spise på en jevnlig basis . Flertallet av kostholdet ditt bør være grønnsaker og frukt som disse gir næringsstoffer og holde deg full , slik at du ikke blir fristet til å gå for dine fare matvarer . Fullkorn pasta , nøtter , og lav - fett kalkun og kjøttdeig er også gode matvarer som holder deg full og er friske .
3

Foruten å fylle skapene med sunn mat , er det mange ting du kan gjøre for å holde deg på sporet . Å spise en stor frokost , 400 og 600 kalorier , vil holde deg mett lenger . En hel korn vaffel med peanøttsmør , eller fullkorn frokostblanding eller bagels , er gode valg .
4

Holde en matdagbok med kalori -og fett teller hjelper deg å holde deg på sporet fordi du har en visuell oversikt over hva du spiser . For de fleste kvinner , er minimum kaloriinntaketper dag 1200 og for menn , er det rundt 1800 . Men dette er et anslag og varierer avhengig av hvor mye trening eller aktivitet , alder , og eventuelle aktuelle helsemessige forhold , for eksempel en graviditet eller diabetes . For det meste, bør du bare spise 20-40 gram fett per dag .
5 p Som med alle diett , drikke mye vann ( halvparten av kroppsvekt i gram er et godt estimat ) og opprettholde en regelmessig mosjon rutine vil fremskynde slanking innsats . Bare 30 minutter om dagen , fem dager i uken , er alt du trenger for å begynne å komme i form og holde seg frisk .