Low- Fat , Low- carb måltid Ideas

Hvis du ønsker å slippe vekt raskt , mener en low- carb , lav - fett diett . Low- carb dietter kick- start vekttap . Imidlertid er mange matvarer som anses å være lav på karbohydrater lastet med fett , slutt avsporing vekt - tap innsats . Velg lav - sukker , til lav - fett matvarer som grønnsaker , magert kjøtt og magre meieriprodukter nå dine vekt - tap mål . Kontroller fett og karbohydrat etiketter hvis du kjøper ingredienser elementer . Prøv å spise mindre enn 40g karbohydrater og 50g fett per dag . Lav-fett, lav - carb matvarer

å begrense inntaket av både fett og karbohydrater , spise friske grønne grønnsaker med nesten hvert måltid . Brokkoli , asparges og spinat har ekstremt lave tellinger av karbohydrater , fett og kalorier . Andre low - carb , lav - fett grønnsaker inkluderer tomater , paprika , salat, sopp , grønnkål, grønne grønnsaker , squash og zucchini.

I meieri familien , valgte lav - fett skummet melk , yoghurt og ost . De fleste skinn , benfri kylling brystene er ikke bare carb -fri , men også fettfritt . Skjær fett og karbohydrater i dressinger og sauser ved å bruke sukker -fri , lav - fett salatdressinger . I stedet for olje , bruke lav - fett smør spray . Unngå majones og krem-baserte mustards helt. Arkiv

Elementer å unngå helt inkluderer hvitt brød , pasta , ris og åpenbare lovbrytere som kjeks, chips og kake . Carb og fett cutting betyr også å unngå de fleste frokostblandingerog til og med low- carb energi barer fordi mange er høy i fett .
Meal Ideer

En typisk dag på en lav - fett , lav -karbo diett begynner med et egg og et stykke kalkun bacon til frokost . Som et annet alternativ , prøv en whey protein shake . Kombiner et scoop av whey protein pulver med lav - fett skummet melk i en blender .

A mid - morgen snack kan være en kopp fettfri , sukkerfri yoghurt , en kopp lav - fett cottage cheese , sukkerfrie drops eller en kopp tomatjuice .

til lunsj , har en spinat salat toppet med tomater , sitron - og - eddik dressing og et lett dryss av bacon biter . Eller prøv en liten kalkun wrap . Pile spinat , løk , arugula , fettfri ost og kalkun på en stor salat blad . Rull sandwich og fest med en tannpirker

Rundt 15:00 , nå for en snack av lav - fett streng ost og selleri eller gulrot pinner

Til middag kan du nyte et tre . . - oz . stykke skinn grillet kylling sammen med to kopper blandede grønnsaker . Du kan spise en hovedrett av andre grillet kjøtt , som fisk , kalkun eller en liten biff . Avslutt dagen med en sukker -fri , lav - fett fudge pop .
Lav - fett, lav- carb oppskrifter

Deilige oppskrifter i lav - fett , low -carb kjøkken er gazpacho og blomkål potetmos .

Gazpacho er en enkel kald suppe du kan nyte på en varm sommerdag , og har på hånden i kjøleskapet for et raskt måltid . Bare kombinere agurker , tomater , paprika og rød løk i en food prosessor . Bland med hvitvinseddik , hakket hvitløk , kosher salt , pepper og tomatjuice .

Nyt low - carb , lav - fett potetmos med middag i kveld ved hjelp av blomkål i stedet for poteter . Steam blomkål og kombinere med fettfritt smør spray , 1 oz . skummet melk , litt salt og pepper . Mos samme måte som du ville lage potetmos .