Diett med lavt natriuminnhold:Hvordan spise mindre natrium på restauranter

1. Be om at maten tilberedes uten salt eller tilsatt natrium. Dette er den mest effektive måten å kontrollere natriuminnholdet i måltidet på.

2. Velg grillede, bakte eller dampede retter i stedet for stekte eller sauterte. Disse tilberedningsmetodene krever ikke tilsatt salt.

3. Be om sauser, dressinger og dipper ved siden av slik at du kan kontrollere hvor mye du legger til. Mange restaurantsauser og dressinger inneholder mye natrium.

4. Unngå bearbeidet kjøtt, som bacon, pølse og pepperoni. Disse matvarene er vanligvis høye i natrium.

5. Velg ferske eller frosne grønnsaker i stedet for hermetiske. Hermetiske grønnsaker er ofte pakket i saltlake, som er høy i natrium.

6. Begrens inntaket av supper, siden de kan inneholde mye natrium. Hvis du bestiller suppe, velg en som er laget med buljong i stedet for fløte.

7. Drikk rikelig med vann til måltidet for å skylle ut overflødig natrium.

Her er noen flere tips for å spise mindre natrium på restauranter:

* Les menyen nøye før du bestemmer deg.

* Spør serveren din om ingrediensene i rettene du vurderer.

* Del et måltid med en venn eller et familiemedlem for å redusere mengden mat du spiser.

* Ta med restene hjem til senere, slik at du kan kontrollere hvor mye du spiser.

Ved å følge disse tipsene kan du nyte å spise ute uten å innta for mye natrium.