Mangano metode for å senke kolesterolet

Frank Mangano er forfatter av to bøker, " The Blood Pressure Miracle " og en e - bok med tittelen " The 60 Day Resept -Free Cholesterol Cure ", som begge detalj hans helt naturlig , mangesidig tilnærming å senke kolesterolet . Den Mangano metode er beskrevet som en kombinasjon av ulike kolesterolsenkende tilnærminger utviklet for å presentere mange muligheter for lider av høyt kolesterol og utnytte så mange av disse alternativene som mulig. Mr. Mangano mener samtidig angripe kolesterol på flere fronter er nøkkelen til suksess i motsetning til ved bruk av én forskjellige midler , ett om gangen , som han mener er vanligvis ineffektive . Foods

Det første aspekt av mangano -metoden er å justere diett og fjerne mat som inneholder høye nivåer av mettede fettsyrer , særlig meieriprodukter og egg. Disse elementene bør erstattes av matvarer som er løselig eller høy i fiber . Fiberrik mat inkluderer frukt som bringebær , pærer ( med skall) , epler ( med skall) , jordbær halvdeler , bananer, appelsiner , tørkede fiken og rosiner , korn som hele hvete spaghetti , kokt bygg, kli flak , havrekli muffins , havremel , air -poppet popcorn, brun ris , rug brød og helkornbrød , belgfrukter , frø og nøtter som gule erter , svarte bønner, lima bønner , bakte bønner, solsikkefrø kjerner , mandler, pistasjenøtter og pekannøtter , og grønnsaker som artisjokker , brokkoli, nepe greener, søt mais , rosenkål , bakte poteter (med skall ) , tomatpuré og rå gulrøtter .
Urter

Mangano Method streker også bruk av urter som et middel for å senke kolesterolnivået . Urter som antas å senke kolesterolet inkluderer guggulipid , grønn te , cayennepepper , gurkemeie , artisjokk blad , oliven blad og ingefær . Utover urter , det er andre naturlige næringsstoffer som antas å bidra til lavere kolesterol inkludert niacin , krom polyniconate , policosanol , vitamin C , lecitin , kalsium , chondroitin sulfate , linfrøolje, L - karnitin , magnesium , pantethine , vanadium og vitamin E.

trening

annet viktig element i Mangano Method er trening . I 2002 , Duke University Medical Center gjennomført en studie som viste at jo mer energisk øvelsen er , jo bedre er det ved å senke low - density lipoproteiner ( LDLs eller "dårlig kolesterol " ) og øke nivåene av high- density lipoproteiner ( HDL eller " gode kolesterolet" ) . Moderat trening , som ikke var effektive , inkludert å gå to-tre miles per dag , mens kraftig mosjon jogget fire miles per dag på et raskt tempo .
Statin narkotika

den Mangano Method advarer også mot å bruke en klasse av kolesterolsenkende legemidler som kalles " statin narkotika ", som Mr. Mangano påstander er effektive i å senke kolesterolet , men til prisen av alvorlige bivirkninger som spenner fra oppkast og hodepine til muskelsvakhet og nyresvikt . Blant de vanligste statin legemidler på markedet som er designet for å senke kolesterolet er Lipitor ( atorvastatin ) , Lescol ( fluvastatin ) , Mevacor ( lovastatin ) , Pravachol ( pravastatin ) , Zocor ( simvastatin ) , og Crestor ( rosuvastatin ) .