Helse og Sykdom
En måte å miste fett er å bare være fornuftig og spise fem eller seks mindre måltider ( i motsetning til den tradisjonelle Big Three av frokost , lunsj og middag ) hver dag . Selvfølgelig bør hvert måltid bestå av sunne valg og lav i kalorier og fett. Når du følger denne planen , vil du ønsker å spise en porsjon protein ( kylling , fisk , magert kjøtt ) og en porsjon karbohydrater ( brød , pasta , ris ) tre ganger per dag , med hver servering å være omtrent på størrelse med knyttneven din . Disse måltidene bør suppleres med snacks som frukt, grønnsaker eller til og med en proteindrikk med få timers mellomrom .
Protein Pickings
Protein er ikke bare betraktet byggestein muskler , men det er også ansett som en komponent som hjelper kroppen i å brenne fett . Det er derfor høy - protein dietter som Atkins og South Beach har blitt så populært i løpet av de siste 10 til 15 årene. Det fine med høy - protein planer er de tillater tilhengere til å spise relativt fritt , så lenge karbohydrater holdes på et minimum. Dette betyr masse egg , kylling og oksekjøtt , og svært lite frukt og pasta eller andre mel - beriket mat . Protein dietter også har blitt kreditert med å senke kolesterolet , ifølge en studie publisert i New England Journal of Medicine .
Middel Munchies
Middelhavet diett er en nyere " kjepphest " diett som sies å hjelpe fett tap . Men i motsetning til høy - protein planer , består Middel menyen stort sett av hele korn , frukt, grønnsaker og pasta - og rammer kjøtt og fjærfe . Noen på Middelhavsdietten kan ha en lav - fett yoghurt , en appelsin og en skive vanlig grovbrød til frokost , en spinat salat med gulrøtter , brokkoli og lav - fett ost til lunsj , og stekt laks og annen salat til middag . Mer frukt og en liten håndfull av tre nøtter (valnøtter , mandler, pekannøtter ) kan spises som mellommåltider .
Veggie Delights
spise noe annet enn frukt og grønnsaker er en annen måte å kaste fett . Det fine er at på denne planen kan du spise så mye du ønsker - ved å " beite " i løpet av dagen , i motsetning til å spise tre eller fire måltider (selv om det ville fungere , også) . Du vil også være lurt å velge frisk frukt og grønnsaker , ikke frosset eller hermetisert . Siden frukt og grønnsaker har ikke fett , vil kroppen forbrenne det som allerede er lagret .
Nyttige tips
Kontroll etiketter er en god måte å holde deg fra å sette ukjente mengder av fett ( og sukker ) inn i kroppen din . Dessuten vil drikke seks til åtte åtte unse glass vann hver dag forbedre sirkulasjonen og øke hastigheten på stoffskiftet - . Nøkkelen til smelting av fett